Detta inkluderar förändringar i kost, motion och vikt. Den bästa dieten för någon som försöker att hantera sin risk att utveckla typ 2-diabetes är bara ungefär densamma som den bästa dieten för alla andra. Den omfattar begränsa mängden godis och ohälsosamma fetter i din kost. Den innehåller nu lägga till fler färska frukter och grönsaker i din diet plan. Det inkluderar att lägga fullkornsprodukter och fiberrik mat också. Att välja hälsosamma fetter över ohälsosamma fetter är viktigt. De flesta av växt- eller vegetabiliska proteiner ger hälsosamma fetter.
Kött, fågel och fisk är oftast skyldiga att ha ohälsosamma fetter. Dess bra att veta fiber är också bra eftersom det hjälper till att minimera hur snabbt kroppen absorberar mat och det ger en fylligare känsla snabbare. Motion är viktigt för att hantera din risk att utveckla typ 2-diabetes. Insulinresistens tycks öka mer stillasittande livsstil du leder. Som vänder när du öka mängden fysisk aktivitet i ditt liv. Bara lägga 30 minuter en gång per dag under fem dagar i veckan hjälper dig att hantera din risk. Det kommer också att hjälpa vända någon insulinresistens som redan är på plats.
Det är ett vetenskapligt accepterat faktum att det hjälper dig att bekämpa hjärt- och kärlsjukdomar och andra villkor som tsufferers med typ 2-diabetes ansikte i större antal än normalbefolkningen. Motion och kost förändringar kommer sannolikt att leda till att förlora någon övervikt och bibehålla en idealvikt. Många människor kan hantera sina risker genom att bara förlora så lite som 5-10 procent av sin kroppsvikt. Även det blygsamma förändring kan avsevärt minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.
En annan del av att hantera din risk att utveckla sjukdomen gör att din läkare är medveten om potentialen. Regelbunden screening kan upptäcka stigande glukosnivåer tidigt. Din läkare kan ge dig en heads up om du behöver göra mer. Kom ihåg, Diabetes tänds tyst början. Det