För flera år sedan utvecklade jag karpaltunnelsyndrom från repetitiva rörelser som krävs i mitt laboratorium jobb. Jag visste andra som hade samma problem och hade tillgripit operation för att få lindring. Jag upptäckte några viktiga steg som måste vidtas för att lindra symptomen, som var svår nog i mitt fall att väcka mig upp ur en god sömn. Omdömen
Först och främst måste du stoppa de repetitiva rörelser som orsakar problemet. Detta kan vara svårt om störningen är arbetsrelaterade, men det är nödvändigt.
I mitt fall, jag lärde mig att behandla proverna på olika sätt, så att jag inte alltid använder samma rörelser. När problemet agerar nu, till exempel när jag använder datorn för länge, jag skakar upp saker genom att använda olika tangentbord, med en annan mus och använda min vänstra hand, liksom den bärbara datorn musen. Jag har lärt mig att inte hålla mina händer på musen när jag inte faktiskt använder det, liksom. Omdömen
Icing dina händer och handleder är mycket hjälpsam. Det lindrar inte bara smärtan, men minskar svullnad.
Blötläggning händerna i ett handfat med isvatten med EPSOMSALT är himmelska. Vistas släckt är viktigt eftersom vätskeansamling förvärrar symtomen. Eftersom din kropp försöker naturligtvis att spara vatten när den känner att du inte intag tillräckligt, med ett glas vatten när du känner dina händer börjar svälla är en bra idé. Du bör också begränsa socker och saltintag, eftersom båda dessa orsakar vätskeansamling i de flesta. Omdömen
Enkla handleden övningar hjälpa oerhört. Håll armarna rakt ut framför dig.
Med en hand, försiktigt böja andra tillbaka mot kroppen för en sekund eller två, sedan böja den nedåt. Gör detta så ofta du behöver, men var försiktig! Dessutom, skaka händerna ut då och då när du använder dem för att undvika stelhet. Den mest användbara övning jag använder är handleden lockar. Börja med 2-3 pund hantlar och 3 eller 4 repetitioner på varje hand, ökande vikt och reps som du får styrka. Alternativa positiva och negativa lockar och stödja din handled när du curling vikten.
Detta stärka övningen hjälpte mig mer än något annat; som i själva verket är det bara när jag är slappa om att göra dem att mina carpal tunnelsymptom handla upp. Omdömen
Att ta acetylsalicylsyra eller ibuprofen för inflammationen kan hjälpa fram andra självhjälpsåtgärder börja ge dig lättnad . Jag har börjat med en naturlig anti-inflammatorisk, men som jag läst om i förebyggande tidningen kallas "avokado-soja ickeförtvålningsba