Svårt arbete, många tillväxtmöjligheter, massor av kul. Detta är vår nuvarande generation. Jag är ingen tvekan om att våra föräldrar inte tjäna, arbete eller njut av denna mycket. Men denna levnadsstandard har sin egen biverkningar. Ökad psykisk press, olägligt och onyttig mat och sitter för långa timmar på jobbet (stillasittande livsstil) är några av de mest vanliga biverkningar. Ryggsmärtor är den första och ledande resultat av dessa biverkningar. Omdömen
Här är vår ärliga försök att öka ut sätt att undvika ryggsmärtor.
Vi kan inte hålla sig borta från jobbet, vårt ansvar osv men vi kan inkludera ett litet antal övningar i vårt schema som kan bidra till att förebygga ryggvärk. Inaktivitet eller tryck på ryggen, magen och lårmuskler orsaka ryggvärk. För att undvika ryggont måste vi motion för att stärka dessa muskler. Låt oss tala om övningar som fokuserar på dessa muskler och bidra till att förhindra denna ryggvärk. Omdömen
1. Som barn, kanske du har sett att Wall Chair var en favorit straff ges av någon lärare. Nu, om du vill undvika ryggont gör dem.
Ja, stå rakt mot en vägg med benen isär (axeln längd isär). Böj knäna till en 45® vinkel. Det räcker. Inget behov av dem perfekt 90® som användes för att göra i skolan. Håll i i den positionen i 5 till 8 sekunder sedan flytta tillbaka och slappna av. Upprepa för 8 gånger (en uppsättning) och försöka göra tre uppsättningar på en dag. Omdömen
2. Stå som en kung, benen brett isär (axeln längd isär), händer på din kärlek handtag (korsryggen). Nu luta sig tillbaka långsamt, så mycket du kan. Håll i 8 sekunder och sedan komma tillbaka till utgångsläget och koppla av.
Upprepa 8 gånger (en uppsättning) och försöka göra tre uppsättningar per dag. Omdömen
3. Ligg på händer och knän. Som en person som är beredd att låta sina barn rida dem som en häst. Händerna ska vara rak och under dina axlar och knän under dina höfter. Håll dina höfter tight, böja ner huvudet och flytta tillbaka upp så mycket som möjligt. Som en kurva. Håll i 8 sekunder. koppla av. Upprepa 8 gånger (en uppsättning) och försöka göra tre uppsättningar per dag. Omdömen
4. Följ samma ovan tredje övningen men nu gå ner ryggen och huvudet uppåt (till taket).
Upprepa 8 gånger (en uppsättning) och försöka göra tre uppsättningar per dag. Omdömen
5. Ligg ner på magen. Lyft ena benet så mycket du kan i sir utan att anstränga dig. Håll i cirka 8 sekunder. Lägg sedan benet ner och slappna av. Gör på samma sätt med det andra benet. U