Kramp är en plötslig, mycket smärtsamma, sammandragning av en muskel; som de flesta av oss upplever ibland. Det är oftast kände i vadmusklerna, men kan förekomma i fötter, händer, armar, rygg, eller någon annanstans i kroppen. Även efter kramp har gått muskeln kan känna sig öm ett tag. Omdömen
Natt kramper ben eller fötter är kanske den vanligaste och irriterande, men de kan slå till när som helst. Överdriven motion är en vanlig trigger på grund av en ansamling av mjölksyra i musklerna.
Ofta håller en lem i en obekväm vinkel under en längre tid kommer att leda till kramp när vi försöker flytta den. I förslitningsskador, en överanvändning av specifika muskler skadar och krampliknande spasmer. Gravida kvinnor, diabetiker och äldre är särskilt utsatta för kramp. Omdömen
Kramper kan orsakas av avfallsprodukter byggs upp i muskler antingen under träning eller efter en lång period av inaktivitet. Intensiv motion kan leda till små tårar i muskler som sedan kan gå in i en kramp antingen under träning eller strax efter.
Omdömen
Det är en vanlig uppfattning att en brist på salt är anledningen till att vi får kramp, men en kaliumbrist är mer sannolikt. Den trånga muskler behöver slappna av innan smärtan kommer att försvinna. Detta uppnås bäst genom att sträcka och gnugga det drabbade området, sedan försöka koppla det. Varma bad eller kalla kompresser kan också hjälpa. Smärta i bröstet eller kalv vid utövandet av denna försvinner efter vila kan vara allvarligare, och du ska få en läkare att checka ut.
Om kramp är ihållande eller uppträder regelbundet, återigen en läkarundersökning kommer att utesluta eventuella bakomliggande sjukdom. Omdömen
Det finns flera saker som vi kan göra för att hjälpa till att förebygga kramper. Regelbunden skonsam motion, som en trevlig promenad med hunden, hjälper till att tona muskler och förbättra blodflödet, så minskar vår chans att kramper. Ett glas tonic vatten innan du går till sängs kan hjälpa eftersom det innehåller kinin. Var noga med att dricka mycket vätska under och efter träning för att undvika uttorkning.
Yrke relaterade kramper och förslitningsskador spasmer, ofta drabbat musiker och maskinskrivare etc, orsakas av långsiktiga repetitiva rörelser och kan minskas genom att ta regelbundna pauser och avkopplande det drabbade området. Kost kan spela en roll för att undvika kramp. Försök att äta minst en banan om dagen. Andra bra livsmedel som ska ingå i din kost på regelbunden basis är avokado, sardiner, nött