Vill du ha tunna lår eller vill bara tonen dem? Ditt arbete ut rutin bör hålla dessa mål i åtanke när olika övningar producerar olika results.For bantning, par denna rutin med en hel del konditionsträning som att springa eller cykla. För toning, lägga styrketräning med fler reps och medelstora vikter. Också rådgöra med din tränare och läkare innan de genomgick någon träna routine.
It bidrar också till att bli upplyst om några begrepp: en inte kan utöva låret enbart i syfte att uppnå urskiljbara resultat, denna guide till tunna lår måste kombineras med en hela kroppen, företrädesvis aerobic, utbildning regim och en vettig kost. Denna guide rekommenderar tre uppsättningar av 12 repetitioner för nybörjare, ökar i vikt och repetitioner som rekommenderas av din trainer.Here de fyra bästa övningar för att få välformade, tunna och attraktiva lår som du alltid har velat: Knäböj: Denna klassiska garanterar att du utveckla styrka och arbeta helt och hållet av lårmuskeln.
Helt enkelt få en skivstång med lämplig vikt, normalt hälften av vad du bänkpress, och placera den längs med axeln, stöder den med händerna. Böj knäna så låga som möjligt och samtidigt behålla en rak rygg. Knäböj fungerar eftersom de sätter belastningen på hela ditt lår, effektivt utbilda särskilda area.Leg Press: Gauge den vikt du tränar med noggrant. En vanlig person ska kunna benpress minst hälften av sin kroppsvikt. Benpress erbjuder en avslappnad position, stödja ryggen medan på ett lutande läge. Detta är säkert och ger maximal toning.
Leg Extension: Standard bänkpress har bensträck och bukt knutna till dem. Bara sitta på kanten av bänken med ryggen på skivstång stöd och placera vikt du föredrar på maskinen. Säkra vikt med foten och höja benen till ett vertikalt läge. Denna övning fungerar framsidan av låren, toning dem. Som med alla maskiner eller vägt lösen, få maximalt resultat genom att göra detta långsamt, maximera bränna på dina thighs.
Leg Curls: Med samma maskin, ligga platt på magen och fäst vikt med baksidan av ben