Viktminskning genom Styrketräning: En nybörjare Guide

If du känner att din kondition är inte precis som du skulle önska att det var eftersom du har extra fett, bör du överväga att förlora det genom styrketräning. Många förknippar vikt byggnad med kroppsbyggare, men detta bör inte tas som ett sätt att få mycket muskulös och stark. Kontrollerad styrketräning är en av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt och hålla den nere. Den är lämplig för personer över 12 år, både manliga och female.

Step 1: få klartecken från en doctorBefore komma in i tyngdlyftning program, är det viktigt att få en medicinskt godkännande från en läkare för att vara säker på att du inte har någon okänd eller underliggande problem med din hälsa som kan utgöra en risk under träningen. Även om du känner eller ser mycket bra, är det alltid klokt att få detta spel för att vara säker på att du kommer att vara i stånd att utöva regelbundet och kan ta tryck som kan appliceras på dig av din trainer.

Step 2: Börja med tre till fyra hantel tyngdlyftning sessionsIf du har enkel tillgång till tyngdlyftning maskiner på gymmet, kan du enkelt göra hantel lyft nonchalant i början. Detta kan vara tre till fyra sessioner till att börja med, men du kan öka med tiden. Hemma, kan du utföra hantel sessioner medan du tittar på TV eller lyssnar på musik för att hjälpa dig att ta dig utanför strain.Step 3: Flytta jämnare när det inte exercisingAt tillfällen då du inte är utbildning, är det fördelaktigt att fysiskt röra sig mer, eftersom det bidrar också till din viktminskning.

Till exempel, på din arbetsplats eller högskola, om du har att komma till en högre våning i en våningsbyggnad, bör du ta trapporna i stället för hissen. När du har extra tid hemma på kvällen, gå ut med hunden eller jogga att bränna mer calories.Step 4: Walk mer oftenYou bör blanda gå med jogging när du kan. Du kan börja i liten skala; promenader i tio minuter per dag under den första veckan och öka detta till omkring en timme i tredje eller fjärde vecka. Du kan göra detta antingen utanför i parken, runt kvarteret eller använda en treadmill.

Step 5: Utför Cirkelträning sessionsA bra krets program kombinerar hantel tyngdlyftning med snabba rörelser mellan övningarna. I början, kan du utföra en krets program varje vecka, sedan två, tre upp till sex träningspass i veckan när din kropp är helt anpassad till training.Besides dessa utbildningsprogram, är det viktigt att du äter hälsosam mat för att undvika vinna Samma kalorier du bränner i din träning. Grunden för sunda kostvanor bör vara: i) Din