En kost är tillfällig och så måste man planerar att ändra matvanor permanent genom att göra förnuftiga förändringar som kan bodde med. Man bör alltid komma ihåg att det fett som har vunnits har tagit år och det är inte lätt att förlora det på bara några days.2. Man bör hålla skurna råa grönsaker i kylskåpet, eftersom de är låga i kalorier och är bra att snacks på. Man kan äta ett par bitar innan för att minska aptiten en halvtimme innan man äter lunch.3. Man bör alltid lägga till en stor sallad till middag som hjälper en att ha en hälsosam start på en meal.4.
Man kan äta mindre portioner och öka födointaget 4 till 5 gånger per day.5. Istället för att använda olja kan man Saut lök i en icke teflonpanna med lite vitt vin som kan spara upp till 120 kalorier per matsked olja som elimineras från en recipe.6. Om man behöver fylla på olja i en sallad kan man prova sesam, olivolja, valnöt och andra fullt smaksatt olja som små mängder av dessa oljor hjälper måltider i en lång väg. Om man kan hoppa över oljan är det bättre och i stället för olja kan användas smaksatt vinäger instead.7. Man bör inte snack framför TV: n som omedvetet tenderar vi att äta more.
8. Man kan ansöka senap på smörgås i stället för mayo som vanligtvis används för Turkiet och grillat beef.9. Man kan ha fettfri frites och har dem utan oil.10. Man bör köpa frukter som är konserverad i juice eller vatten. Man bör köpa kronärtskocka hjärta eller svamp som är marinerade i olja. Man bör leta efter grönsaker vatten förpackade och pickle dem med vinäger, vatten och spices.11. Man kan skumma soppan för att viktminskning och när man är i en viktminskning diet som effektivt hjälper him.12. Man kan äta fiber fyller som bröd och spannmål som görs med hela korn.
De är böja bättre än vitt bröd och bearbetade spannmål och därmed de är extremt helpful.13. Man kan minska äta ut eftersom de fonder innehåller i restaurangerna som är ute ä