De som är i bra form och har utmärkt sig i uthållighetsträning kommer att ha en lägre vilopuls än någon som är ur form. Hjärtfrekvenser mäts i slag per minut eller BPM för kort. Ett sätt att avgöra din puls är genom en bildskärm, eller så kan du ta din puls, antingen på halsen eller wrist.To ta din puls, applicera ditt index, långfingret och ringfingret på pulsen antingen handleden eller hals. Du kan justera dina fingrar tills du känner pulsen pulsera eller slå i fingrarna. Med hjälp av ett stoppur eller genom att följa tiden på en klocka, räkna din puls i tio sekunder.
När du har detta nummer, multiplicera det med sex att bestämma din vilopuls under en minut. Barn tenderar att ha snabbare hjärtfrekvens än vuxna. En genomsnittlig puls för ett barn varierar mellan 70 och 100 BPM och en genomsnittlig puls för en vuxen varierar mellan 60 och 100 BPM. Nu när du vet att din vilopuls, är det dags att bestämma din maximala puls rate.For ditt mål hjärtfrekvens, ta nummer 220 och subtrahera din ålder, kommer detta att vara din maximala mål hjärtfrekvens. Till exempel, om du var 30 år gammal, skulle din maximala puls vara 190 BPM.
Det är viktigt att komma ihåg att din pulszon är mellan 60 och 80 av din målsatsen. Under inga omständigheter bör du tränar på eller över 85 av ditt mål hjärtfrekvens eftersom detta kan leda till allvarliga hälsorisker för hjärtat. Som med alla övning, göra vissa att diskutera dina personliga pulszon med din vårdgivare eftersom det kan finnas vissa villkor som skulle orsaka din läkare att rekommendera ett lägre mål hjärtfrekvens. Genom att använda de tio andra pulstest, kan du ta reda på din puls när du tränar och avgöra om du behöver för att öka eller minska intensiteten i din workout.
Getting denna rätt bidrar till att förbättra ditt arbete outs enormt. När ditt hjärta är stark då hela kroppen är stark. Få din puls i din målzon maximerar varje träna du gör. Denna information är värt