Jag har personligen upplevt effekterna av denna rutin och det är verkligen en av mina bästa axel träning. Om du inte är kämpar för att avsluta denna rutin, Did not du driva själv tillräckligt hårt. Som alltid, är en riktig uppvärmning viktigt för att undvika skador. Var noga med att sträcka och lossa dina axellederna upp betydligt, eftersom rotatorkuffen och axelleden är ökända för sport injuries.Seated hantelpress Du kommer att använda 4 uppsättningar hantlar Jag använder en 10 pund ökning mellan hantlar.
Börja med den lättaste uppsättningen av hantlar, och arbeta dig upp till den tyngsta set. Gör 8 reps med varje uppsättning av hantlar. INTE vila mellan set hantlar! Vila i 2 minuter och sedan göra följande: Börja med den tyngsta uppsättning hantlar, och arbeta dig ner till den lättaste uppsättningen. Gör 8 reps med varje uppsättning av hantlar. INTE vila mellan set hantlar! Vila i 2 minuter och gör följande: Börja med den lättaste uppsättningen av hantlar, och arbeta dig upp till den tyngsta set. Utför 6 repetitioner med varje uppsättning hantlar.
INTE vila mellan set hantlar! Vila i 2 minuter och gör följande: Börja med den tyngsta uppsättning hantlar, och arbeta dig ner till den lättaste uppsättningen. Gör 6 repetitioner med varje uppsättning av hantlar. INTE vila mellan set hantlar! Efter att ha gjort dessa 4 gigantiska uppsättningar, måste du träna dina bakre deltoids och fällor. För bakre delts, skulle jag göra böjd över skivstång rader. För att göra dessa böja vid midjan till 90 graders vinkel, och föra skivstång upp till näsan. Gör 3 uppsättningar av 8 reps. För fällor, jag gillar att göra upprätt rader.
Börja med att hålla en EZ curl bar vid midjan, och långsamt ta upp det till hakan (nästan som youre dra upp din kropp). Gör 3 set med 10 reps. Jag rekommenderar också att isolera de främre delts också. Håll en £ 45 platta vid midjan med båda händerna. Sakta höja upp det, med armarna raka, tills händerna passerar bara ögonhöjd. Tillbaka till utgångspositionen.