Motion Stretching för att förhindra skador

Motion stretching, före och efter träning är lika viktigt i kroppen byggnad som övningarna själva. Du har hört det ända sedan grundskolan gym klass som du behöver för att värma upp och stretcha dina muskler innan du tränar eller idrotta och skälen är lika giltiga nu som de var då. Den ansträngning och mängder av tyngd och kraft som används under en body building träning gör det mycket lätt att skada sig själv, och det kan vara permanent. Det borde ha fått din attention.There finns också fördelar, andra än säkerhet, med hjälp av stretching.

Värmer upp musklerna innan tränar gör att du kan få maximalt resultat från varje övning utförs, när blodet flyter genom muskeln gör det mer mottaglig för att svara på övningen. Och svalna stretching faktiskt bidrar till att minska återhämtningstiden för de muskler som hjälper till att bygga muskelmassa ännu snabbare. Nedtrappningsfasen håller blodet flyter genom muskeln och tillåter restprodukter från träningen ska genomföras utanför som inte bara snabbar återhämtning, men bidrar till att minska de stela och ömma muskler som du kan få efter en workout.

Warm Up Motion StretchingMost kropp byggare har sina egna varma upp stretching rutin som de använder innan varje träningspass som kommer att rikta hela kroppen, höja hjärtslag, öka cirkulationen och förbereda sina muskler att träna. Låt dig inte frestas att hoppa över denna del, eftersom det tar bara en skada att lägga alla dina ansträngningar att avfall och avsluta din kropp byggnad dagar. Utveckla din egen övning stretching rutin och använda den före varje workout.A bra sätt att närma övningen stretching rutin är att starta vid thehead och arbeta dig ner din kropp.

Det är effektivt och lätt att komma ihåg. Gå igenom halsen, är axlar, armar, rygg, mage och legs.A stretch används för att främja flexibilitet och förbereda för mer ansträngande motion. Sakta gäller spänning, håll och släpp, och upprätthålla andning. Studsa aldrig under sträckning, eftersom detta kan leda till skador. Det finns guider som beskriver specifika stretching för varje muskelgrupp, men bara hålla i minnet att varje grupp består av en flexor och extensor muskler så se till att sträcka dessa consecutively.

Just innan du påbörjar träningen, kan du få den önskade ökningen hjärtfrekvens och andning genom att göra några grundläggande övningar såsom löpning på plats, jumping jacks, knäböj och en snabb uppsättning armhävningar. Kör igenom allt detta och du bör definitivt vara redo för en stor workout.Cool Do