Det är alltid klokt att hålla sig till en anpassad styrketräning rutin, snarare än att gå för bara någon vanligen följt rutin eftersom det kan leda till allvarliga skador eller inte får du den önskade fitness results.Start din träning genom att värma upp i 5 10 minuter. Du kan inkludera lågintensiva rörelser, såsom promenader eller jogging. Följ upp detta med ca 20 minuters konditionsträning. Du kan inkludera rask promenad, jogging, cykling, hoppa rep eller simning. Du måste följa upp detta med ca 10 15 minuter av sträckor för att förbättra muskel flexibility.
You skall åta förening rörelseövningar (som knäböj, bänkpress, marklyft, skivstång böjd över rodd, stående skivstångscurl, nära grepp bänkpress eller militär press) eftersom dessa övningar innebär inte bara de viktigaste mål muskelfibrer, men i stället, stärka och träna tillhörande stöd muskelfibrer som well.In om du är en nybörjare, skulle det vara perfekt, om du kan utföra ca 8 12 reps i varje set. Du kan ta 1 2 minuters vila mellan två på varandra följande uppsättningar. Lär dig att använda rätt form och teknik för att utföra varje övning så att du bor skada gratis.
Efterhand som du vant sig vid denna styrketräning rutin, bör du börja med progressiv motstånd mot chock dina muskler och uppmuntra dem att gå in i en konstant tillväxtfas. Du kan intensifiera din träning genom att öka reps räknas per set eller genom att öka viktbelastning som används för att utföra de exercises.Some Sample Body Building Rutiner Fokusera på din axel muskler (deltoids) och armarna (triceps) på dag 1 Fokusera på ryggen muskler (t.ex.
latissimus dorsi och trapezius muskler) på dag 2 Ta en off och vila på dag 3 Fokusera på dina benmuskler och underarmen muskler på dag 4 Fokus på dina bröstmuskler och dina biceps dag 5 Ta en off och vila på dagarna 6 och 7Conclude din träningsschema med ca 5 10 minuter av kyla övningar för att slutföra din träningsschema. Du kan inkludera övningar såsom promenader eller långsam jogging. Kylning övningar stöd för att föra tillbaka din normala hj