Exercise Ball Crunch en av de mest utmärkta verktyg som kan stärka upp din abs och är också bäst för att arbeta ut din sex packs.4.Reverse Crunch fungerar på både den övre och nedre delen av buken. Kom ihåg att rectus abdominis eller dina sex förpackningar är en lång muskel därför du inte kan separera lägre och övre part.5.Vertical Leg Crunch annan effektiv drag för dina sex förpackningar och din waist.6.Full Reverse Crunch räknar ut din abs som involverar både de övre och nedre delarna av din body.7.Long Arm Crunch hjälper dig betona den övre delen av din abs.8.
Plank Motion är bra för att bygga upp uthållighet både mage och rygg, kan det hjälpa dig att stabilisera din muskler som well.9.Ab Rocker ett av de bästa sätten att tona din 6 packs.10.Bicycle Motion är den mest rekommenderade motion rutin när du vill få en sex förpackningar abs. Detta är det första bästa sättet att tona och skulptera magen och din waist.Aside från dessa tio övningar, när toning din nedre delen av buken, kan du också prova den böjda knäet buken höft höjer nedgången buken crunches, omvänd nedgången crunches, den plan bänk buken benet dra och platt bänk buken benlyft.
När du arbetar på din övre och mellan buken, kan du också gå för buken kritan maskin, buken kabel crunches, skivstång buken utbyggnader och overhead buken crunches. Och slutligen, för att träna på dina obliques eller love handles, du kan göra fladder sparka sneda crunches, fingrar till häl sneda touchers, skivstång sned sido böjar, sneda crunches och sneda nedgång crunches.Some eller de flesta av övningarna som nämns ovan kan vara dåligt för någon som har lägre ryggproblem.
Det är därför det är alltid rekommenderat att kolla med en läkare först innan du gör några rutinmässiga övningar för att undvika att komplicera eventuella problem som du kanske redan har. Tala om för din läkare om din plan för att få ett sex-pack abs eller även om du bara vill gå ner i magen fett och kärl