Micro-tupplur är en sömn strategi som både kan maximera din produktivitet och leda till stora hälsofördelar. Oavsett om du funderar på att öka din energi på eftermiddagen, få mer gjort under dagen eller öka din kondition, en mikro-tupplur kan hjälpa dig att nå dina. På så sätt är det viktigt att fundera på vad en mikro-nap är och hur man får ut det mesta av en mikro tupplur. Om du är en nykomling till dagtid tupplur, oroa dig inte om detaljerna så mycket som själva idén. Processen av mikro-napping är enkel och kan lätt integreras i din dagliga rutin.
Omdömen
Även om sömn är en komplicerad fråga som inte helt kan behandlas i en artikel, dynamiken i sömn som påverkar vår hälsa och prestanda är enkla. Micro-napping är bara handlingen att dra nytta av våra komplexa sömnmönster för att producera största möjliga sömn fördelar på kortast möjliga tid. Kort sagt, är mikro-tupplur kommas genom att selektivt förkorta och intensiteten av en energiproducerande tupplur-tid.
En standardmikro tupplur är tjugo till trettio minuter lång och utförs någon gång under tidig eftermiddag.
Vidare är mikro tupplur syftar till att öka produktiviteten samt förmågan att sova senare under dagen. Micro-tupplur är inte en komplex vetenskaplig övning endast utföras av ett fåtal personer, är det vanligt förekommande i många länder över hela världen. Länder som Thailand, Spanien och Argentina har gemensamt en kulturell tupplur period under tidig eftermiddag. Den som har tagit gymnasiet spanska har utan tvekan lärt sig om den gemensamma "siesta" praktiseras i Spanien och Sydamerika. Micro-napping är också vanligt bland de mest ansedda folket i modern tid. Människor som John F.
Kennedy, Winston Churchill, Thomas Edison, Ronald Reagan och Bill Clinton alla införlivade mikro Naps i deras dagliga scheman. Omdömen
För att få ut det mesta av en mikro-tupplur, måste det vara tids ordentligt efter konsumtion av vissa livsmedel. Och medan nattsömn är nytta av konsumtion av protein och fett, är eftermiddag tupplur nytta av konsumtion av koffein och socker.
Även om idén att konsumera koffein och socker innan mikro-napping kan låta kontraproduktivt intuitivt, eftersom koffein är utformad för att hålla dig vaken och alert, det finns sund vetenskaplig forskning som stöder detta koncept. När koffein och socker som konsumeras, tar det cirka 20-30 minuter för deras effekter att ta plats och påverkar kroppens medvetenhet och energi nivåer. Genom att ta sig en tupplur under denna absorpt