Undvik att smärta i nacken Omdömen
Nacksmärta uppträder i allmänhet på grund av stam eller kramp i musklerna i nacken som ibland kan även omfatta smärta i axelpartiet. Ibland kan nacksmärta också uppstå på grund av inflammation i lederna i nacken. Muskelspänningar uppstå när en nacke inte får ordentligt stöd när du sover, tittar på tv och läsa eller när du sitter på fel sätt framför datorn. Här är några tips som hjälper dig att undvika nacksmärtor.
Detta kommer att bidra till att undvika att få nacksmärtor. Omdömen
Det finns ett antal av hals övningar för att bli av med nacksmärta. Några av dessa övningar ges nedan:
1. Hals böjning: Flytta ditt huvud bakåt.
Efter detta ska du flytta huvudet framåt så att det berör bröstet och stirra på golvet. Lyft tillbaka huvudet till utgångsläget. Upprepa övningen fem gånger. Med dessa motion ökar sträcka på halsen ökas Omdömen
2. Hals förlängning. Först flytta tillbaka huvudet så att du tittar på taket. Detta bör göras i en gradvis rörelse. Håll denna position i några sekunder innan han återvände till utgångsläget. Du ska upprepa denna övning fem gånger. Med denna övning fogarna tvingas ytterläge på nacken Omdömen
3. Rotation.
Först bör du vända huvudet långsamt åt sidan tills du inte kan föra den framåt ytterligare. Du bör hålla nacken i detta läge för några sekunder innan han återvände till utgångsläget. Nu vänder huvudet åt ena sidan fem gånger innan du slår till andra sidan för fem gånger Omdömen
4. Sidoreflexioner. Först bör du hålla huvudet med ansiktet vänd framåt. Sedan böja örat mot axeln utan att rotera kroppen åt sidan. Nu återvänder till utgångsläget. Upprepa denna övning ca fem gånger innan du utför det på det andra örat Omdömen
5. Neck Retraktion. För detta måste du hålla ditt ansikte rakt.
Nu, dra huvudet bakåt när du flyttar hakan något nedåt. Du ska hålla denna position i några sekunder innan han återvände till den ursprungliga positionen. Neck indragning är likartade med fram och