..) Och vet du vad? Det lustiga dessa tjänster är att du också skulle hitta en ansvarsfriskrivning under dem säger att riktigt feta människor befinner sig i en annan kategori och får inte följa dessa förslag ... Allvarligt? Hur kul !!! Jag menar ... De överviktiga människor är i en annan kategori och de riktigt smala människor inte? Kom igen!!! Ge mig en paus !!! Hardgainers, som också kallas ectomorphs, verkligen är annorlunda än de Endomorphs (dessa är killarna som bara få muskler så lätt, oavsett kvaliteten på sin träning eller diet !!!) Och eftersom kroppen är annorlunda, måste deras utbildning vara annorlunda samt! Ok.
Först låt oss fokusera på utbildning och lämna dieten ut (för tillfället) ... Under de närmaste raderna kommer vi att tala om rätt träningsfrekvens för någon som är en hardgainer ... Om vi tittar på den genomsnittliga personen, efter att ha arbetat en viss muskel grupp, det tar cirka sju dagar för att muskler att återhämta sig, reparera sig själv och växa. Många människor använder aldrig att fullständig sju dagars återvinningscykeln. Plus återhämtningstiden för hardgainers kan vara ännu längre! Det beror på hur intensiv din träning egentligen är.
Så vad jag rekommenderar för hardgainers är att faktiskt börja med en grundläggande tre dagars träning rutin som träffar varje muskelgrupp med en intensiv träning endast en gång per vecka.Jag skulle föreslå att använda en alternerande övre nedre överkroppsträning. Till exempel, på dagen, gör dina axlar och armar, så youre som arbetar på överkroppen. Dag två, gör dina ben, så youre slå alla underkroppen när du är att ge den överkroppen lite mer av en återhämtnings tidsperiod. Och på tredje dagen, gör din bröst och rygg.
Dessa är en mycket större muskelgrupp, men du har fått en bra vila från det första överkroppsträning (axlar och armar), eftersom