Hälsorisker att se upp för när du kör i den heta Sun

Running genererar värme som facklor bort kalorierna. Fortfarande det är ingen ursäkt för att sluta köra på sommaren. Bara köra tidigt på morgonen eller sent på kvällen för att undkomma flammande sun.In den tryckande värmen, kom ihåg att dricka mycket vatten för att hålla hydratiserade. Om du ska köra för en timme eller längre, ta med en flaska vatten och dricka så du kör för att rehydrera själv. Drick ett glas vatten före och efter dina run.As du kör, din kropp svettas för att kyla ner dig. I varmt väder, förlorar du ännu mer vatten genom svett än på svalare dagar.

Den sak att se upp för är uttorkning. Om du förlorar för mycket vatten och don t dricka tillräckligt för att stanna hydrerade, kan du uppleva huvudvärk, omtöcknad, förvirring och kräkningar. Om du upplever något av dessa symtom, sluta köra och söka medicinsk hjälp på en gång! När du kör under dagen, skydda huden från solen. Slather på en solkräm med SPF15 eller högre 30 minuter innan du går till din körning. Solens strålar skadar huden. Visst, att solbränna ser bra ut, men skadan huden upprätt kommer ytan senare i livet, om du inte inte få solbränd först.

Solskador kan visa upp så tidigt rynkor, åldersfläckar eller ens hudcancer. De fria radikalerna du får från exponering för solens strålar skadar huden på cellnivå. Antioxidanter neutraliserar fria radikaler, alltså, på toppen av solskyddsmedel, kan det vara en god idé att ta med massor av antioxidanter rik frukt och grönsaker i din kost när du kör. De starkt färgade frukter och grönsaker är rikedomar i antioxidants.Wear solglasögon för att skydda dina ögon som överdriven solexponering kan öka risken för grå starr senare i life.

Protect huvudet från den gassande solen strålar med en baseballmössa. Det sista du vill ha är en massiv huvudvärk från en överhettad, oskyddad huvud när du run.What har du på dig för din kör, förutom ett par bra löparskor? Du kan köras i någon gammal t-shirt och shorts, men din körning skulle vara roligare om du klä på lämpligt sätt för det.När vädret blir varmt, är bomull favorit naturliga tyg att bära som det andas. Även bomull kan vara den perfekta sommaren tyg, men inte när du kör eller jogga eller träna.

Bära bomull och du kommer att hålla dränkt i svett med dina kläder som fastnat på huden. Bomullen vann inte transportera bort svett samt, inte heller skulle det torkar så snabbt som syntetmaterial som utvecklats för aktiv slitage. De bästa tyger för att köra kläder eller sport är supplex, dri passform, coolmax och u