Det ideala är mindre än 120/80. När mätningen är 140/90 eller högre du har högt blodtryck eller hypertension.Even lätt hypertoni sätter en i riskzonen för en hjärtat attack.Fortunately, högt blodtryck kan förebyggas. Finländska forskare fann att magnesium och kalium är mycket kraftfulla blod tryckregulatorer. En diet, som är hög i dessa två mineraler, är mycket effektiva för att kontrollera blodtrycket. Bananer, mjölk, yoghurt, vetegroddar, och jordgubbar är bra källor till dessa mineraler. Dessa mineraler finns i kosttillskott, men du bör kontrollera med din läkare innan du tar supplements.
A kost rik på frukt och grönsaker är också till hjälp. Dietister rekommenderar åtta dagliga portioner av frukt och grönsaker. En annan rekommenderad mat är salsa och en halv kopp salsa är lika med en hel portion vegetables.Most överviktiga människor tenderar att ha högt blodtryck. Om du är överviktig kan du sänka dig blodtrycket tre punkter genom att förlora bara tio pounds. Forskning visar att människor som äter en frukost som har låg fetthalt men hög på näringsämnen kan göra detta.
Och även om du inte är överviktig, kommer låg fetthalt högt näringsinnehåll frukost fortfarande hjälper till att hålla blodtrycket vid optimal levels.Another viktig faktor för att sänka blodtrycket är avkoppling. Adrenalin och kortisol är två stresshormoner som höjer blodtrycket. Engagemang i en verksamhet som slappnar du minskar nivåerna av dessa hormoner. En säker sättet att göra detta är att införa någon humor i ditt liv. Läs en rolig bok; titta på en komedi sitcom eller delta i en komedi show. Oavsett får dig att skratta kommer också koppla you.
Moderate motion är också effektivt för att förhindra högt blodtryck. Du behöver t måste träna på ditt lokala gym. Engagemang i något aerob aktivitet som du tycker är lika effektivt. Det enklaste man gå om det är något du gillar att göra. Men när de deltar i någon aerobisk aktivi