Några tips för en sund pregnancy
- När en kvinna blir gravid, finns det några hormonella förändringar som sker i kroppen. På grund av denna anledning att hon inte kan konsumera tunga måltider på en gång så ska hon dela maten i små portioner och har fem sex välbalanserade måltider om dagen. Man bör uppmärksamma att konsumera mer mjölk lite extra protein, flera portioner frukt och grönsaker och juice som också bidrar till att minska den oxidativa stressen.
Fåtal vitaminer, mineraler och kosttillskott är mycket viktigt för en dräktiga mamma som, folsyra, vitamin B-komplex, zink, magnesium, kalcium, järn, fiskoljor etc ...
- prenatal vitaminer är nödvändigt eftersom det spelar en avgörande roll i tidig utveckling av hjärnan och ryggmärgen. Ta multivitamin med folsyra dagligen före befruktningen och genom hela preghancy av förlossningsläkare.
- är nödvändig Massor av vätska till över komma förstoppning, problem matsmältningen och för att minska oxidativ stress .
While graviditeten blod volymen kan öka upp till 30%, så adekvat vätskeintag krävs för att förbli friska.
- Man bör vara aktiva och kan träna yoga, meditation eller djupa andningsövningar. Omdömen
- En gravid kvinna bör ha minimal stress i sitt liv. Öva långsam djupandning och avkopplande olika muskelgrupper kommer att hjälpa de-stress.
- Undvika att konsumera cigaretter, alkohol, gatudroger, artificiella färgämnen läsk eller någon form av ver disk läkemedel även ordineras av barnmorska. Omdömen
- Ta tillräcklig vila, åtminstone 8hrs sova på natten.
Om det finns sömnstörningar på natten försöker ta
middagssovande. Omdömen
- För att undvika fot /fotled svullnad och trötthet under graviditeten man ska hålla fötterna upp flera gånger i dag och bör ha bekväma icke restriktiva skor.
9) Under graviditet bör man kontrollera sina hormon analys, blodprover och blodsockernivåer regelbundet och bör vidta nödvändiga mediciner som rekommenderas av doktor Omdömen
