`Ett gäng av muskelvävnad som vanligtvis får försummas i magen tåg rutiner är de tvärgående Mage, kärnmuskelgrupper som ligger under rectus abdominus. De flesta magen övningar mål rectus abdominus och de vertikala mage, ignorera de tvärgående magmusklerna. Även crunches, stapelvara i de flesta magen övningar, gör ingenting för de tvärgående magmusklerna. Dessa muskler är bokstavligen viktigt att fokusera på, men eftersom de ansluter till både nedre delen av ryggen muskelmassa och rectus abdominus och en gördel för hela buken.
Varje rutin inriktad mot att platta magen borde anamma de tvärgående magmusklerna som fokus. Med hjälp av nästa träning, kan du räkna ut din tvär mage och verkligen göra framsteg på det platt mage. Som med varje träningspass rutin, se till att rådfråga kunniga tidigare än början och alltid värma upp ordentligt för att hålla sig borta från skador. Bäcken Lutar Denna magen tåg kräver lögnaktighet på igen på ett plant golv, såsom marken eller en bänk. Använd en matta eller handduk att dämpa din ryggrad. Böj knäna så att din fot är platt på golvet.
Höj din bäcken (och bara din bäckenet) från golvet, hålla ett ögonblick, och sedan sänka ner den igen. Upprepa för en hel uppsättning. Att upprätthålla en kontrollerad rörelse är viktigt att den här övningen. Detta kan betyda att du kan använda din buk muskelmassa, något än din fysik fart, att göra arbetet på övningen. Dessutom, se till att upprätthålla över fysik på golvet hela. Crunchless Crunch Denna primära övningen är ganska enkel men kan också vara ganska svårt. I grunden innebär det göra ett försök att rycka magen knappen i riktningen av ryggraden.
Detta kan vara svårt, eftersom det innebär att använda muskler som du troligen inte används för att aktivera. Till att börja, både lögn eller i buken eller knäböja. Du kanske vill försöka åt båda hållen och se vilka hjälper du känner tåget bättre. Lugna ner din kropp så mycket som möjligt, sedan försöka att enbart använda minskning mage att manövrera naveln mot ryggraden. Behåll tio sekunder. Om du håller i tio sekunder känns lätt, håll under en längre period.
Målet är att bära kontraktion tills du antingen inte kan känna det, annars känner du andra muskelvävnad arbetar hårdare än den tvärgående abdominus. Om du känner detta, låt nedgången ut. Omdömen
Scissor Kicks här magen tåg också kräver liggande på golvet. Placera armarna under rumpan, behålla ryggen trycks i opposition mot golvet. Sakta höja ett ben till en höjd av cirka tio in