Förstoppning kan vara en besvärlig, pinsamt problem, även om de flesta av befolkningen kommer att uppleva det vid ett tillfälle under hela sitt liv. De flesta fall av förstoppning är inte allvarliga och kan förebyggas och lindras genom kost, motion och livsstilsförändringar. I allvarligare fall förstoppning kvarstår, så det är nödvändigt att rådgöra med din läkare för att utvärdera ditt tillstånd. Omdömen
De vanligaste orsakerna till förstoppning innehålla en otillräckligt intag av vatten och fibrer.
För att förhindra uttorkning rekommenderas att dricka åtta åtta ounce glas vatten om dagen (cirka 1-2 liter). Bär alltid en flaska vatten med dig vart du än går för att påminna dig själv att dricka vatten. När ut på en restaurang för ett glas vatten i tillägg till din annan dryck. Omdömen
Också undvika dehydratisering vätskor såsom kaffe, läsk, te, energidrycker och alkohol. Alla dessa drycker har en urindrivande effekt på kroppen som orsakar ökad eliminering vatten, som torkar ut kroppen. Mjölk och vissa mejeriprodukter kan också orsaka förstoppning.
Om det fastställs att detta är orsaken till problemet så är det klokt att eliminera dem från din kost. Omdömen
Det rekommenderade fiberintag dagligen är 20-25 gram. Amerikanerna normalt bara få cirka 10-15 gram gör befolkningen bristfälliga i fiber. Hög fiber varor lättsmält och absorberas som bidrar till att rengöra tjocktarmen och elimineras mycket snabbt. Livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar frukt och grönsaker, baljväxter, linser och fullkornsprodukter.
En balanserad kost lastad med frukt och grönsaker bör ge dig tillräckligt med fibrer för att tillfredsställa din dagpenning. Men om du fortfarande inte får tillräckligt med fiber, sedan en fiber tillägg kan vara till hjälp. Omdömen
Starta en övning rutin. Orörlighet och inaktivitet har visat sig orsaka långsam och trög eliminering, vilket kan orsaka förstoppning. Regelbunden motion kan behålla din kroppar eliminering systemet hålla kroppen i trim. Omdömen
Tillräcklig sömn är nödvändigt för att inte bara din mentala status, men också din kropp fysiskt behöver tid att vila.
Under sömnen kroppen fungerar på avgiftning gifter från dagen innan. Utan lämplig sömn som kroppen inte är tillräckligt kan evakuera och rengöra systemet som det ska. Omdömen
Stress är en viktig faktor som kan orsaka många psykiska och fysiska symptom i kroppen. Stress kan spela en roll i förstoppning därför är det nödvändigt att minska och hantera st