Sarvangasana är en viktig asana yoga där de flesta delar av vår kropp är benefited.It erbjuder många hälsorelaterade benefits.Here är det rätta sättet att göra det: 1 . Ligg ner platt på golvet, på ryggen, palmer vid din sida nedåt. 2. Andas ut och lyft benen upp 30, sedan 60, sedan 90 och sedan runt 130 grader så att de förlängs bakom din head.3. Bo i detta läge, andas normalt, för några seconds.4. Nu, så småningom, andas igen och räta ut benen upp till 90 grader, lyfta skinkorna också. Stöd baksidan av din stam med handflatorna, hålla armbågarna på golvet.
Så småningom, gå händerna mot skulderbladen, när du lyfter din kropp högre. Titta på bilden för guidance.5. Armbågarna kan tendera att röra sig utåt. Ta dem, så att de är raka i linje med din shoulders.6. Du kommer att märka att dina höfter tenderar att sticka ut bakåt, medan fötterna tenderar att komma fram över huvudet. Detta är inte rätt sätt att göra det. Arbeta på det så att din kropp är i en rak linje. Dina höfter, fötter och axlar bör anpassas, så driva dina fötter tillbaka och få dina höfter och svanskota framåt.
Kom ihåg att detta arbete är inte så mycket om ansträngning som det handlar om balance.7. Lyft din kropp så högt upp som möjligt. Sarvangasana är en skuldra stativ, så att din kropp skall vila på dina axlar och inte på back.8. Håll denna position så länge som possible.9. Kom ihåg att andas samtidigt lyfta din kropp upp, men när din kropp är, kan du andas normalt. Det finns ingen anledning att hålla din breath.10. Tiden själv, så att du kan se hur länge du kan stanna kvar i detta läge. Nästa gång, prova och balansera din kropp för en liten longer.
The fördelarna med denna Asana är
Circulation: Sarvangasana bidrar till att främja god cirkulation, eftersom det styr flödet av hela underkroppen mot hjärtat. Detta asana hjälper också förebygga och minska åderbråck genom att minska trycket på benen och styra blod igensatt i venerna uppåt till hjärtat. Lungor: När vi andas, tack vare tyngdkraften våra lägre lungor få det mesta av syret, medan våra övre lungor inte. Först när vi tar ett djupt andetag gör våra övre lungor få lite syre. Inverted yoga asanas också direkt syre till den övre lungan, säkerställa sund lungvävnad.
Hjärta: Vanligtvis hjärtat måste arbeta hårt för att säkerställa blod får skjuts uppåt till hjärnan. Under Sarvangasana hjärtat blir lättnad eftersom blodet är direkt vidarebefordras till hjärnan. Thyroid: Sköldkörteln är belägen i halsen. Under en period av tid