Suryanamaskar kombinerar yogasanas och Pranayama. Som sådan innebär det om den allmänna flexibiliteten i kroppen förbereder den för ytterligare asanas och Pranayama. Detta görs vanligen både vid soluppgång och solnedgång, som vetter mot Sun.
Varje steg i Suryanamaskar åtföljs av reglering av andedräkt
12 stegen i Suryanamaskar är följande:.
1.Stand upprätt med benen ihop och palmer tillsammans. Ta händerna ovanför huvudet och böja bålen bakåt. Här, andas helt. Omdömen
2.Bend kroppen framåt och röra knäna av pannan.
Håll handflatorna på golvet på endera sidan av benen. Andas ut helt. Omdömen
3.In detta skede, sparka höger ben tillbaka, ta vänster knä framåt, slå upp och andas. Tryck på låret med hälen. I nästa steg, ta vänster ben också tillbaka, vilar endast på handflatorna och tår; hålla kroppen direkt från topp till tå lutar mot marken på ca 30 grader. Här andas helt. Omdömen
4.Now, böja på knäet och vila knäna på golvet utan att ändra positionerna för handflatorna och tår. Vila pannan på marken. I detta läge andas när du flyttar bakåt och sedan andas ut helt. Omdömen
5.
Without flytta händer och tår, kom fram på bröstet och vila pannan, bröst, händer, knän och legs- alla åtta organ kommer vara vidröra marken. Skinkorna höjs upp. Bo i "Breath-out" tillstånd (Bahyakumbhaka). Omdömen
6.Inhale, höja huvudet och bålen gör ryggraden konkava uppåt utan att ändra läget för händer och fötter. Håll knäna från marken. Andas ut. Omdömen
7.Raise skinkorna, skjuta huvudet ner och ha en komplett båge med hälarna nuddar marken, handflatorna på golvet. Omdömen
8.Inhale och ta höger ben i mellan de två händerna och i linje med dem.
9.
Arch baksidan konkava uppåt i steg 3. Omdömen
10.Exhale och föra lämnade mat framåt bredvid höger fot.
11.Touch knäna med pannan som i 2. Andas Omdömen
12.Come upp, stå upprätt med händerna längs kroppen och slappna Omdömen
Fördelar med Suryanamaskar:.. * toner upp matsmältningssystemet genom den alternativa sträckningen och komprimering av bukorganen. Den aktiverar matsmältningen och gör sig av förstoppning och dyspepsi * Stärker magmusklerna.
* Grundligt ventilerar lungorna och syresätter blodet * Fungerar som avgifta agent, genom att bli en enorm mängd koldioxid och andra giftiga gaser. * Toner upp nervsystemet systemet och förbättrar minnet * Främjar sömn och lugnar ångest * Normaliserar aktiviteten hos de endokrina körtlarna -... särskilt sköldkört