Walking är en av de enklaste sätten att förlora övervikt. Rask promenad under en period av 45 minuter, fyra gånger i veckan, kommer att hjälpa dig att förlora ett pund per vecka. Förutom viktminskning, stärker promenader hjärtat och lungorna, förbättrar bentäthet samt förebygga benskörhet och förbättrar humör genom att öka produktionen av endorfiner. Och vad är det bästa bidrar till att minska aptiten så du förlorar extra vikt. Enligt experter 10.000 steg är tillräcklig för viktminskning, och för detta behöver du någon timme (ca 7,5 kilometer). Om du är rädd för denna siffra på 10.
000, till antalet och alla steg under hela dagen, huset, shoppa, leka med barn i parken ... alla punkter. Med en enkel plan av åtta steg, promenader du är garanterad att gå ner i vikt och märk åtdragna, men för fyra veckor. 1. Snabba, korta steg hjälper dig att snabbt uppnå en kvot på 10.000 steg, och försöka ändra sättet att gå. 2. Gå med huvudet och axlarna avslappnade, händer när de försöker förskjuta fler sysselsatta hela kroppen. 3. Gå tillräckligt snabb för att få svett, men inte så mycket att förlora din andedräkt och kan inte prata under promenaden. 4. Gå på olika ytor.
Ojämna ytor, såsom promenader genom skogen, använda de olika muskler för promenader, och du kommer snabbt stelnar och dra åt. Också gå uppför /nedför snabbare hjälper bränna kalorier och fett. 5. När du börjar känna att du har stärkts lite, börja använda vikter när hon gick. Det kan vara två små flaskor med vatten, som hjälper dig att bränna ytterligare 200 kalorier på 30 minuter till fots. 6. Ändra dina vanor, så långt som att se till att du kommer att hålla det nya systemet med promenader. Parkera några gator bort från arbetet (från skolan om du går med barnen ...
) eller gå till jobbet till fots. Ta alltid trapporna i stället för att gå med hissen. Om du inte redan kan gå till det, parkera bort från butiken där du är på väg. 7. Skaffa en stegräknare som räknar steg. Så det enklaste sättet du vet hur många steg under dagen gjort. 8. Walking är lika aerob som löpning, aerobics eller Tae Bo, och värma upp före och efter "chill" sträcker musklerna i benen och händerna. Värm muskel cirkulation av huvudet. Glöm inte handleder och knän. Omdömen
Walking är en fysisk aktivitet av måttlig intensitet, och om praktiseras dagligen effekterna multipliceras.
Starkare hjärta Walking är en måttlig efterfrågan på hjärtat, vilket accelererar blodcirkulationen och organ får mer syre och hjärtat arbeta mer effektiv