Q. Hur gör jag uppfostra mina goda kolesterolvärden? Omdömen
A. Kul att du frågade. HDL-kolesterol (det goda kolesterolet) hjälper till att förhindra att våra artärer från att bli blockerade på grund av LDL (det dåliga kolesterolet). Det gör detta genom "dragande" bort överflödigt kolesterol kantar väggarna i våra blodkärl, sedan föra den tillbaka till levern för upparbetning. Detta i sin tur hjälper till att hålla våra artärer framgår av ett klibbigt uppbyggnad.
Och om dina nivåer av HDL är tillräckligt hög (en nivå på 40 och uppåt hos män, 50 och uppåt hos kvinnor), det kan också minska risken för en hjärtattack. Omdömen
Att höja HDL nivåer är viktigt och Jag ska berätta varför: För varje en-hets ökning av HDL, det finns en 3-procentig minskning i en persons risk att drabbas av en dödlig hjärtattack. Det finns två huvudsakliga sätt att öka dessa nivåer:. Livsstilmodifieringar och medicinering terapi
Livsstil Ändringar:
Exercise. Bara 20-30 minuters aerob träning på de flesta dagar i veckan kan få fart på din HDL i rätt riktning.
Omdömen
Bryt tobaks vana. Att sluta röka kan höja din HDL nivåerna med cirka fyra poäng. Omdömen
Gå ner i vikt. Att förlora 10 pounds kan öka din HDL med en och en halv poäng. Sikta på en viktminskning mål att uppnå ett body mass index (BMI) på 25 eller lägre. Omdömen
Välj bättre fett. Minimera mättade fetter och transfetter i kosten. Dessa ämnen ökar det onda kolesterolet och samtidigt minska din goda kolesterolet. Istället byta till produkter som innehåller omättade fetter (olivolja, raps, linfrö, etc.). Dessa kan höja din HDL-nivåer.
Detta är dock inte ett fritt fet-pass, eftersom vi fortfarande måste titta på kalorier! Omdömen
Klipp tillbaka på enkla kolhydrater. Tårtor, kakor och högförädlade spannmål och bröd är högt glykemiskt livsmedel som kan sänka din HDL och höja nivåerna av en annan fett i blodet, triglycerider. Omdömen
Drick alkohol med måtta, med en varning! Alkohol bör inte betraktas medicin om du inte dricker, inte start men vissa studier har visat mild alkoholkonsumtion (en drink per dag för kvinnor, två för män) kan höja HDL med upp till fyra punkter.
Viktig varning: Alkohol kan vara skadligt för personer med lever- eller missbruksproblem. I dessa fall, riskerna överväger verkligen fördelarna. Omdömen
Festa på kallt vatten fisk. Äta lax, makrill eller någon annan fisk från iskalla vatten flera gånger i veckan kan ha en mycket positiv effekt på din HDL nivåe