Lägg fiber. Den lösliga fibrer som finns i frukt, grönsaker, nötter och frön kan öka din HDL. Omdömen
Undvik anabola steroider. Dessa minskar dina HDL-nivåer, förutom alla sina andra potentiella hälsorisker Omdömen
Medicinering Therapy. Omdömen
Niacin, som också är känd som nikotinsyra eller vitamin B3. Detta är den överlägset vår bästa terapin för att höja HDL-nivåer. Studier har visat ökningar på 20 procent till 35 procent.
Tyvärr har varje steg sin tagg, och niacin har en stor en som kallas biverkningar (rodnad, rusande hjärta, etc). Vi ordinera ofta låga doser i början för att minimera dessa effekter. (Det finns även en receptfri form av niacin kallas hexanicotinate, som kan tolereras bättre men är långt ifrån lika effektivt). Omdömen
Fibrater, inklusive fenofibrat och gemfibrozil. Denna kategori av läkemedel har potential att öka din HDL med upp till 20 procent. Biverkningar kan vara magbesvär och diarré. Omdömen
Statiner.
Dessa är bättre kända för sin anmärkningsvärda förmåga att sänka skadliga LDL-kolesterolet. Dock kan vissa läkemedel inom denna klass (atorvastatin, rosuvastatin och simvastatin) höja HDL med upp till 15 procent. Omdömen
Tänk på din HDL-nivå och kom ihåg att enkla förändringar kan dramatiskt förbättra din hälsa. Omdömen
vid Dr. Rob för MSN Health & Fitness Omdömen
5 Livsmedel som Feed kolesterol Omdömen
Sally Wadyka för MSN Health & Fitness Det finns ingen förneka att en hälsosam kost är den första försvarslinjen mot stigande kolesterol. "Om du äter en övervägande växtbaserad kost-med massor av frukt och grönsaker plus några fisk du är på rätt väg till att hålla ditt kolesterolvärde på en hälsosam nivå", säger Lisa Dorfman, en registrerad dietist och taleskvinna för den amerikanska Dietetic Förening. Som sagt, vissa så kallade super-livsmedel kan faktiskt hjälpa till att sänka det onda kolesterolet och /eller öka det goda kolesterolet. Helst vill att du skjuta för totalkolesterol under 200, med LDL (det dåliga) under 110 och HDL (det goda en) större än 35. Omdömen Försök att minska, eller ännu bättre, eliminera-dessa dåliga -För-du livsmedel från din repertoar: helmjölk mejeriprodukter Omdömen Mättat fett, som täpper artärer och ökar LDL-nivåer, är nr 1 kolesterol öka skyldige. Och livsmedel som glass och ost är där du kommer att hitta dem. Byta ut Ben & Jerrys Chubby
Hur man gör hälsosam frukost Burritos