Det finns ett antal faktorer som går till att skapa en hälsosam kost, och det är viktigt att utvärdera det aktuella läget i din kost innan man börjar på en plan för mer sund äta. Det finns flera frågor som du bör ställa dig vid utvärderingen av brödet (eller brist därav) av din nuvarande kost plan! Måste jag äta en mängd olika livsmedel? Variation är ett av de viktigaste kännetecknen för en sund diet, eftersom ingen mat innehåller alla de näringsämnen som behövs av kroppen.
Det är viktigt att äta mat från alla viktiga livsmedelsgrupper, däribland spannmål och bröd, frukt och grönsaker, mjölk och mejeriprodukter, kött, bönor och nötter. Om du befinner dig att undvika vissa livsmedel grupper, såsom grönsaker till exempel, kan det vara dags att leta efter en hälsosammare kost. Måste jag inser vikten av spannmål, bröd och andra spannmålsprodukter? Äta ett brett utbud av spannmål baserade produkter är viktigt för en hälsosam kost. Korn och spannmål innehåller ett stort antal viktiga näringsämnen, bland annat höga halter av kostfiber.
Det är viktigt att välja fullkornsprodukter så ofta som möjligt, eftersom fullkornsprodukter som vetebröd innehåller mer näringsämnen än mer raffinerat vitt bröd och liknande produkter. När man äter spannmål, är det en bra idé att välja fullkorn sorter, eller de som är berikad med vitaminer och mineraler. Måste jag äta massor av frukt och grönsaker? Många människor inte äter tillräckligt portioner frukt och grönsaker varje dag. De flesta experter rekommenderar att äta mellan 5 och 9 portioner frukt och grönsaker varje dag, vilket ungefär motsvarar 2 koppar frukt och 2 ½ koppar grönsaker.
När du handlar för grönsaker och frukter, är det viktigt att välja ett bra utbud av mörkgrönt, mörkrött, orange och gula sorter. Det beror på olika färgade frukter och grönsaker innehåller en mängd olika näringsämnen, inklusive vitamin C, vitamin A och betakaroten. Måste jag äta en god frukost varje morgon? Frukost, eller avsaknaden av den, är ofta en bra indikator på tillståndet i din kost. Om du rusa ut ur huset varje morgon och ta en donut på den lokala närbutik, är chansen din kost kan använda en del arbete.
En hälsosam frukost ger en grund för resten av dagen, hjälper dig att undvika cravings och ger välbehövlig näring. Måste jag välja fettsnål mat över högre fett alternativ? Detta är också en viktig fråga att ställa dig själv. Fettsnål alternativ finns för en mängd olika produkter, bland annat mjölk, ost, kött och mer. En del av att föl