Vi hör ofta hälso gurus säger att vi måste göra fiberrika livsmedel en regelbunden del av vår kost, men vissa av oss förstår inte riktigt varför vi behöver göra detta. Det finns många källor till fiber, och ja, äta livsmedel som är rika på fibrer kan göra några underverk för din hälsa. Men som allt annat, det bör tas med måtta, eftersom att äta för mycket av det kan också störa din matsmältningssystemet.
Här är några av de vanligaste fakta om fiber som du behöver veta:
1. Fiber kan faktiskt hjälpa dig att känna full.
Eftersom livsmedel rika på fibrer tar längre tid att tugga och smälta, du får den känslan av att vara full snabbare än att äta andra livsmedel. Detta hjälper till att motverka dina cravings, och känslan av att du behöver äta mer för att tillfredsställa din hunger KVAL. Omdömen
2. Fiber förbättrar kroppens inre system. En kost som är rik på fibrer kan bidra till processen att avskaffa, vilket innebär att giftiga ämnen som vi får från tid till annan kan enkelt elimineras.
En renare systemet kommer att leda till att förebygga vissa allvarliga sjukdomar såsom cancer i tjocktarmen och även hjärtsjukdomar. Omdömen
3. När du tar i fiber, se till att dricka minst 8 glas vatten varje dag. Detta är att se till att du inte blir uttorkad vilket kan hända om du regelbundet ta in massor av kost fiber utan tillräckligt med vatten. Vatten stöd i att flytta fibern genom matsmältningssystemet.
Frukt, grönsaker, nötter och frön är de bästa källorna till kostfiber, så kom ihåg att inkludera dessa i din vanliga kost.
Rekommenderat dagligt intag av fiber är ca 25g per dag, vilket innebär minst 5 portioner frukt eller grönsaker och 6 portioner av spannmål (företrädesvis fullkorn) eller nötter dagligen. De flesta av dagens kroniska sjukdomar kan förhindras genom att äta rätt typ av livsmedel. Fiber hjälper dig att behålla din vikt, kan ge fördelar för matsmältningssystemet och kan bidra till att eliminera giftigt avfall genom tjocktarmen. Det kan också skapa en mer pH-miljö i tarmarna, vilket kan hindra cancerframkallande ämnen från att komma in i systemet och hotar din hälsa.
Omdömen
Gör fiber en daglig del av din kost, och se förbättringar i din vikt och din allmän hälsa.