Fem tips för att äta uppmärksamt på arbete:
1. Undvik Multitasking. När du äter, bara äta. Det är frestande att äta medan du arbetar, prata i telefon eller svara på e-post. Men enligt forskning, kan detta faktiskt störa mindful äta, eller äta tillräckligt för att tillfredsställa din hunger utan att gå överbord. En studie 2001 av franska forskare Frankrike Bellisle och Anne-Marie Dalix fann att kvinnor som var distraherad av en uppgift jämfört med dem som bara fokuserar på sin måltid åt 15 procent mer (72 extra kalorier) och haft sin mat mindre. Var uppmärksam på din mat.
Omdömen
2. Håll Food Out of Sight. Om du kan se det, du är mer benägna att vilja äta det, även om du inte är hungrig. I en undersökning från 2006, forskare från Cornell University undersökt hur många bitar av godis kontorsanställda åt när en godis skålen var i närheten. De fann att människor åt mer godis när de var synliga och lättillgängliga. Motsatsen gäller också. Du är mer benägna att äta hälsosam mat, om de placeras i ett bekvämt läge. Omdömen
3. Sitt ner. Det låter enkelt nog, men alltför ofta vi äter stått ett skrivbord eller äta en bagel när hon gick.
Du kommer att spela mycket mer uppmärksamhet åt hur mycket mat du äter när du fokuserar på det. Åta sig att äta bara när du sitter. Omdömen
4. Lämna bevis. Lämna en livsmedels spår. Håll chokladkaka omslaget på ditt skrivbord. Kasta inte bort baggie när du är färdig med påse pretzels. Håll fysiska bevis eller påminnelser hjälper dig att vara mer uppmärksam på vad du äter. Omdömen
5. Like it, Love it Princip. När folk börjar bli mer medvetna om vad de äter, skar de ut de livsmedel de egentligen inte gillar.
Ett exempel på att äta medioker mat-ta en tugga av en butik köpt muffins på ett morgonmöte eller äta en kaka som du egentligen inte gillar på en personalfest. Mindful eaters börjar skilja mellan livsmedel de verkligen älskar och njuta och mat som är mediokra. De kan äta efterrätt, men de är kräsen om vad de tycker är värda sin tid att äta.
Omdömen