Försök att införliva flera av dessa livsmedel i din dagliga kost:
Mandel Omdömen
Studier har visat att äta bara en fjärdedel kopp mandlar per dag kan sänka din LDL med 4,4 procent, enligt dietist Leslie Bonci, som också är chef för sport nutrition vid University av Pittsburgh Medical Center.
"Äta nötter, speciellt mandlar, som är höga i god för-dig enkelomättat fett, är bättre än att bara äta en fettsnål mellanmål som pretzels", säger Bonci. Naturligtvis kan de också vara hög i kalorier, så stick med en liten servering och välj mandlar som är torra rostade utan olja. https://health.msn.com/dietfitness/articlepage.aspx?cp-documentid=100159481
Oatmeal
You’ve sett reklamfilmer med människor som proklamerar dramatiska droppar i deras kolesterol nummer tack vare en daglig portion av denna varma stråsäd.
Dessa fantastiska resultat beror på de höga nivåerna av lösliga fibrer som finns i havremjöl. "Den lösliga fibrer binder till gallsyror som är föregångare till utvecklingen av kolesterol och hjälpa spola ut det", förklarar Bonci. Det spelar ingen roll hur du får din havre-de ögonblick, just-add-vatten-paket är lika bra för dig som traditionella, långsamt kokta versioner. Omdömen
Fisk Omdömen
Omega-3 fettsyror är allmänt anses vara den bästa av de "bra" fetter, och det bästa stället att hitta dem i fisk särskilt feta fiskar som lax, hälleflundra och tonfisk.
Enligt Dorfman av ADA, vill du få 1,5 till 3 gram per dag av omega-3. En 4-uns bit lax ger dig närmare 3 gram, och du kan också få dessa fettsyror från valnötter och linfrö (två matskedar linfrö ger 3,5 gram) och fiskolja som tillskott. Omdömen
Rött vin
Allt som är bra för dig måste känna dygdiga. Ett glas rött vin, som innehåller flavonoler, har visat sig ha anti-inflammatoriska egenskaper som kan hjälpa lägre kolesterol och avvärja hjärtsjukdom. Men i detta fall, är mer definitivt inte bättre.
"För kvinnor, är rekommendationen en drink en dag och för män är det två", säger Bonci. Mer än så kommer, bokstavligen, späd eventuella fördelar. Dessa flavanols kan också hittas i rött druvsaft och mörk choklad. Omdömen
Soy Omdömen
Sojabönor, soja nötter och edamame, plus några produkter tillverkade av soja (som tofu, sojamjölk, etc.) kan bidra till att minska produktionen av ny