5 sätt att minska Triglycerides

Hög triglycerider ofta innebär tillsatta risk för stroke och hjärt-kärlsjukdom. Dessa enkla tips och dietförändringar kommer att hjälpa dig att ändra ditt sätt att leva, och minska din triglycerider. Omdömen

Håll en hälsosam vikt Omdömen

När du är överviktig, du löper större risk för högre triglycerider , men enkla förändringar av livsstil såsom att hålla en balanserad kost och regelbunden motion kan hjälpa dig att minska din vikt och minska nivån av triglycerider.

Bli av med hög kaloririka drycker och livsmedel och göra det till en högsta prioritet att inkludera mer frukt samt grönsaker i din dagliga konsumtion av livsmedel, de är låga i kalorier och rik på fiber som hjälper dig att uppnå ditt mål att förlora vikt och ge din kropp massor av näringsämnen för att förbättra hela hälsan hos ditt hjärta. Omdömen

Minska Ohälsosamma fetter Omdömen

Vår kropp cirkulerar och lagra fetter med hjälp av triglycerider. Att äta livsmedel som är förpackade med transfetter, liksom mättat fett ökar din blod triglycerider nivå.

Lyckligtvis kan du minska halterna av triglycerider i blodet genom att bli av med ohälsosamma fetter Omdömen

När du har höga triglycerider, det. "S viktigt att minska livsmedel rika på mättade fetter såsom fjäderfä hud, marmorerad röd kött, helmjölk, smör och eventuella mejeriprodukter. Eftersom transfetter är farligare än de mättade fetter, skulle du vilja att konsekvent undersöka etiketterna på snacks, margarin, bakverk och andra objekt för att säkra de don '; t lägga additionaltrans fetter till din diet Omdömen.

Överväga att ta Omega 3s

Inte alla fett är faktiskt dåligt fett. När du arbetar på din kost för att minska halterna av transfetter och mättade fetter, måste du också lägga tonvikten på att öka omega 3-fetter. Omega3s är verkligen bra för hjärtat och mycket effektiv på att minska nivån av triglycerider. Omdömen

Det föreslås att äta minst 2 portioner av omega3 rika livsmedel varje vecka. Vissa livsmedel rika på omega 3 oljor är fisk som makrill, vild lax, sardiner, sill, regnbåge, eller Pacific ostron.

Utforska din med din läkare möjlighet att inkludera kosttillskott fiskolja i din dagliga kost. Omdömen

Minska raffinerade kolhydrater

Minskad intag av mat med högt förädlade säd liksom vitt mjöl och socker. Konsumtionen av raffinerade kolhydrater kan leda till en snabb ökning av insulin i kroppen som kan orsaka till en stegring av triglycerider. För att minska höga triglycerider är är nöd