Hur man kan ha dina ryggsmärtor under kontroll De flesta människor upplever åtminstone en våg av ryggsmärtor under sitt liv, men för vissa, ryggont blir ett kroniskt tillstånd. Studier har visat att de flesta ryggsmärtor försvinner inom några veckor oavsett behandling som föreskrivs. Men det finns saker som kan göras för att lindra ryggsmärtor under tiden. Om du har en stillasittande livsstil, är sedan en av de första saker du kommer att vilja göra för att förbättra ryggsmärtor starta någon form av motion rutin.
Cardio är viktigt eftersom det kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt, men du verkligen vill fokusera på en bra muskelbyggande rutin; med fokus på musklerna i ryggen. När du arbetar vid skrivbordet eller dator, se till att du sitter i korrekt hållning eller köpa en ergonomisk stol. Var noga med att få upp och gå runt och lossa dina muskler. Det är lättare att hålla dem från att få trångt snarare än att försöka få ut kramper i ryggen. Se till att ditt hem och arbetsmiljö sätts upp på ett säkert sätt.
Du vill inte ha en massa grejer på golvet som du lätt kan snubbla på och allvarligt skada din rygg. Ta ett par minuter varje dag och se till att ditt hus plockas upp. Inte alla ryggont är från dina muskler eller diskbråck, så se till att du inte har att göra med nervsmärta kallas ischias. Denna smärta kan inte att kunna behandlas som vanligt ryggsmärtor. Se till att du förstår vilken typ av ryggont du arbetar med om enkla lösningar inte fungerar. Motionera regelbundet för att öka din kärna styrka. Se till att fokusera på din mage och ryggmuskler.
Införliva massor av styrka och flexibilitet övningar i din träning regim att hjälpa dig att hålla din kärna stark och flexibel, vilket minskar risken för ryggsmärta att utvecklas i framtiden. Om du upplever tillbaka kramper och smärta, kan brist på natrium vara att skylla. För mycket salt i kosten har negativa effekter, men för lite salt kan också vara ett problem. Se till att din natriumintaget är tillräcklig genom att lägga till minimala mängder av havssalt till vissa måltider. Hydra drycker, såsom Gatorade, kan också hjälpa till.
När man arbetar med ryggproblem, är det bäst att använda kallt istället för värme för att lindra smärta. Vissa människor kanske inte ha mycket tur med värmedynor och varma kompresser. Experter har funnit att kyla för att lugna kan fungera lika bra. Det kanske inte är så bekväm, men det kan vara effektivt för att lindra smärta. Du kanske vill ge det en chans och se vad som fun