de flesta människor inte inser det, men du kan vara benägna att en hjärtattack, även om ditt kolesterol är i den säkra zonen. Att ha höga nivåer av C-reaktivt protein kan tredubbla din risk för hjärtsjukdom. Det finns dock några sätt du kan hålla dina CRP-nivåer i schack. Omdömen
Fiber är nyckel- Chia frön har fem gram av fiber per matsked och kan minska din risk för högt CRP med upp till 53%. Du kan öka din fiber intag genom att äta en sked av Chia frön på en skål med hög fiber spannmålsprodukter varje morgon.
Andra källor till fiber inkluderar bär och hela vete pasta och bröd. Omdömen
Olive olje- Studier visar att människor som laga mat med olivolja har CRP-nivåer 20% lägre än de som använder vegetabiliskt eller majsolja. Använd oilive olja precis som du skulle använda någon matolja. Omdömen
Stoppa stekning och grillin kött- Detta skadar ytproteiner, skapar inflammation utlösande ämnen som kallas AGE-talet, vilket väcker CRP-nivåer. Växla till kokning, tjuvjakt eller stewing kött kan sänka dina nivåer av CRP med upp till 18% på bara sex veckor.
Omdömen
Ta din Vitamin C Ett annat bra sätt att sänka CRP-nivåer är att ta 1000 mg. C-vitamin dagligen. Detta kommer att dämpa din produktion av interleukin, nyckeln byggsten för CRP. Med C-vitamin dagligen kan minska din CRP med upp till 24%. Omdömen
ansträngnings Bara 30 minuters motion per dag kan sänka CRP-nivåer med upp till 30%. Om du inte kan hantera 30 kontinuerliga minuter, dela upp den i tre tio minuters sessioner. Motion höjer din produktion av kväveoxid för att hålla blodkärlen friska och flexibel.
Omdömen
sömn Se till att du får minst åtta timmars sömn per natt kan minska risken för hjärtsjukdomar med upp till 75%. Sömnbrist höjer din stresshormoner och utlöser inflammation i celler. Omdömen