Det finns ingen lista över livsmedel som fungerar för alla, men det finns principer att följa som hjälper dig att förhindra mag nöd naturligt och ha ett bekvämare liv. Här är sju tips om vad man ska äta för IBS: 1) Drick mycket rent vatten. Kemikalier i kranvatten kan störa god matsmältning. Om du dricker kranvatten och du inte filtrera det, åtminstone göra detta ... Häll en kanna kranvatten och låt den stå i en timme för att avdunsta klor. Dricka klorfritt vatten gör livet mycket lättare för din känsliga matsmältningssystem.
Lägga mineral droppar dricksvatten kommer att ge dig extra näring som är lätt att ta till sig. 2) Ta essentiella fettsyror (EFA: s.) Dessa viktiga näringsämnen som behövs för god matsmältning och för hjärnans funktion. De hjälper din mentala funktioner samt din känslomässiga balans. Så ta små mängder av linfröolja, fiskolja, eller balanserad omega olja vid ett eller flera måltider. Eller strö marken linfrön på din servering av soppa, spannmål, eller planteras. Men inte laga mat EFA-rika oljor och frön! Matlagning förstör näringsämnen.
Kokta fetter, speciellt animaliskt fett, är en av de svåraste livsmedel att smälta. Dr. DS Khalsa säger att de också stimulera produktionen av cholecystokin, ett hormon som gör att tjocktarmen gå in sammandragningar - dvs. spasmer. Så se upp för animaliska fetter och allt friterad. 3) Den rätt sorts fiber hjälper både förstoppning och diarré. Detta är en av de viktigaste aspekterna av vad man ska äta för IBS. För att lindra tarmarna, äta mat som innehåller löslig fiber i början av en måltid.
Lösliga fibrer finns i havremjöl, skalade äpplen, bananer, mango, papaya, vintersquash, de flesta rotfrukter, vitt ris, svamp, avokado, och flera andra livsmedel. Å andra sidan, fullkorn och gröna bladgrönsaker innehåller olösliga fibrer som fungerar som en kvast, vispa ut tarmarna att rensa bort gifter. Du behöver näringsämnen i dessa livsmedel också, men när det finns matsmältningsproblem, äter de lösliga fiber livsmedel först att få tarmen redo för andra livsmedel.
Och när du är under mycket stress, fokusera på de lösliga fiber livsmedel eftersom de olösliga kan vara för mycket att hantera för tillfället. 4) Ta matsmältningsenzymer, särskilt om du äter en hel del kokta och förädlade livsmedel. Värme och bearbetning förstör många av de enzymer som hjälper dig att smälta och absorbera maten. Leta efter ett brett spektrum enzym som innehåller galla. 5) Ta probiotika. Läkemedel såsom antibiotika och smärtstillan