Observera också följande tips. • Behärska metoder för avkoppling och använda den. Ju mer du vill sova, desto större är chansen att hela natten och inte somknete ögat. Det är därför det är viktigt att slappna av så fort du kommer i säng. Motion kan hjälpa till att biofeedback, djupandning, stretching muskler, eller yoga. Särskilda band kommer att lära dig hur du gradvis slappna av dina muskler. Rätt kan inte lyckas, ge upp, men det är inte nödvändigt. För att vara effektiv, kommer det att ta tid, och om du försöker, kommer alla ansträngningar att löna sig.
De två tekniker som läkarna känner särskilt framgångsrika, enligt följande: - Sakta ner dina andetag och tänka att luften sakta går in och ut ur dig, andas med ett membran. Praxis under dagen, så det är lätt att göra vid sänggåendet - att bli av med obehagliga tankar som reser i åtanke, tänk på de händelser som ger dig njutning. Kom ihåg de goda tiderna, fantisera, eller spela en mentala spelet. Försök räkna får eller antalet tusentals i omvänd ordning, varje gång genom att subtrahera sju. • Gå före sänggåendet.
Du kan säkert göra en del övning i slutet av dagen, men inte för sent, och de bör inte vara alltför spänd: gå runt huset - det är vad du behöver. Som ett resultat, musklerna arbetar du tröttnar, stiger kroppstemperaturen, och när hon börjar falla, kan detta leda till trötthet. Motion är också användbart för djup, uppfriskande sömn, som mest behövs för kroppen att återhämta sig. • Delta i sex före sänggåendet. För många människor är det roligt, avkopplande mentalt och fysiskt lugnt sätt, innan du går till sängs.
Vissa forskare hävdar att hormonella mekanism som aktiveras under sexuell aktivitet verkligen bidrar till att förbättra sömnen. • Ta ett varmt bad. En teori, som hålls av experter på sömn, är att normal kroppstemperatur utlöser dygnsrytmen av kroppen. Under sömnen är temperaturen låg, den högsta är under dagen. Man tror att när temperat
How att hålla din familj säker från det?