Kaffe, cola och även choklad innehåller koffein - en kraftfull stimulans av kraft, så försök att inte använda dessa produkter efter 16 timmar. Rök inte: Nikotin är också en stimulerande. • Undvik att dricka alkoholhaltiga drycker på middag och under kvällen. Och inte ta så kallade nyp i natten för att slappna av innan sänggåendet. Alkohol hämmar nervsystemet, men det stör också sömnen. Några timmar senare, vanligtvis mitt i natten, kommer dess effekt att försvinna, och du vaknar. • Genomföra en granskning av hans medicinskåp. Vissa läkemedel, såsom aerosoler för astma, kan störa sömnen.
Om du tar receptbelagd medicin, fråga din läkare om dess biverkningar. Om han misstänker att medicineringen kan påverka din sömn, kan du ersätta det med ett verktyg eller justera mottagningstiden. • Ändra ditt arbetsschema. Studier visar att människor som arbetar enligt ett rullande schema, en oregelbunden schema, som ofta varannan dag och natt timmar, har svårt att sova. Detta arbetsschema med bytet av dag- och natt timmar kan orsaka ett syndrom av långväga flygning och mekanismerna sömn bara störd. Lösning ett: Försök att få permanent arbetstid, även om det är natt.
• Tillåt dig själv att strax före sänggåendet snack. Det är bäst att äta lite bröd och frukt för 1 eller 2 timmar innan du går till sängs. Du kan också dricka ett glas varm mjölk. Undvik sockerhaltiga livsmedel som socker, kan väcka nervsystemet, eller en tung måltid, som laddas till kroppen. Varning: Om du är en person av hög ålder, inte dricka mycket vätska innan sängen, eftersom på natten kan du vaknar upp från att behöva gå på toaletten. • Gör sovrummet bekväma, och sängen - bekväma.
Sömnlöshet kan orsakas av stress, du går till sängs, men nervös och orolig, nervsystem och nsren jag Fa, och det stör sömnen. Snart börjar bädden att förknippas med sömnlöshet, och som svar utvecklar en tvångsmässig rädsla för det. Du kan ändra detta
How att hålla din familj säker från det?