Ett rekommenderade sättet att minska och lindra dina smärtsamma artrit symptom är genom övning. Läkare rekommenderar det och patienter ibland väljer att göra det på egen hand. Hursomhelst är det en integrerad del av bromsa utvecklingen av artrit symptom. Trettio minuters daglig aktivitet rekommenderas till patienter som lider med artrit smärta. Även verkar detta som en hel del är målet att göra din aktivitet roligt och motiverande så att du kommer att fortsätta med regementet.
Omdömen
Det finns flera olika typer av övningar som kan göras bland annat promenader, vattensport, yoga, stretching, dans, eller låg påverkan aerobics. Beroende på svårighetsgraden av ditt tillstånd och din egen personliga preferenser kommer att avgöra vilken typ av fysisk aktivitet som du vill delta i. Men jag kan inte nog betona det, värmer upp är den viktigaste delen av ditt träningsprogram. Speciellt för patienter med artrit, är den varma upp viktigt att lindra stelhet och öka flexibiliteten.
Arbeta med kalla muskler och leder kan leda till skada eller inflammation, och för artrit patienter som redan lider av detta kan leda till invalidiserande smärta. Börja med att tillämpa varma kompresser till de stora lederna, dvs Knän, axlar, handleder, fotleder och höfter. Omdömen
Följ med lite lätt stretching. Kom ihåg att sträcka varje större muskelgrupp ben, rygg, axlar och bröst. Stretching dagligen kan förbättra flexibilitet och styrka. Börja med benen genom att sitta i en stol. Face okomplicerad. Lyft ena benet ut framför dig samtidigt som den andra foten platt på golvet.
Håll benet rakt framför dig i 5 sekunder, och sedan föra benet bakåt tills foten är bakom ditt knä. Sedan byta till det andra benet. Upprepa. Gör detta 5 gånger på varje ben. Förregling fingrarna, och sakta böja handlederna till vänster och höger. Gör detta i flera minuter. Sedan hålla fingrarna sammanflätade vänder handflatorna upp till himlen och nå dina armar rakt upp ovanför dig. Håll i 10 sekunder, sedan koppla av och ta med dina armar tillbaka. Upprepa detta 5 gånger. Omdömen
Nu står upp framför ett bord, skrivbord eller en fönsterkarm om en armlängds avstånd bort.
Luta sig över och placera händerna på bordet. Gör ryggen rak med armarna, inte sloka eller runda ryggen och stoppa hakan i bröstet. Lyft övre delen av ryggen upp mot taket, ta ett djupt andetag Håll i 10 sekunder. andas när du kopplar din tillbaka till ordinarie tjänst. Upprepa detta 12 gånger. Omdömen
Stå rakt upp, och ta med h