Hitta en tom hörn i ett rum. stå inför hörnet med händerna på motsatta sidor av väggarna. Med höger fot ta ett stort steg bakåt, lämnar dina händer placeras på väggen. Håll bröstet upp och ta ett djupt andetag i. Medan du andas luta in mot hörnet. Upprepa detta 12 gånger, sedan byta fot och gör det samma mängd gånger på motsatt fot.
Omdömen
Kom ihåg att kontinuerligt andas medan du gör sträckor. Korrekt andning främjar hälsosam hjärtfrekvens och ökad cirkulation något som drabbar människor med artrit. Också tveka inte att dricka vatten. Efter sträckning du är nu redo att börja fysisk aktivitet. Övningar såsom dans och låg påverkan aerobics är mycket bra eftersom de ökar rörelseomfång något som artrit patienter är begränsade av. Omdömen
En annan bra övning för arthritispatienter är vattensport.
Vatten övningar är en extra fördel för arthritissufferers eftersom det lugnar lederna, samtidigt som motståndet mot att bygga muskler. Vatten minskar också chock för lederna under träningen, som normal verksamhet inte kan göra. Uppvärmt vatten ger ökad utvidgning till blodkärlen för bättre cirkulation. Efter träningen använder ett spa, bastu eller jacuzzi att fortsätta ökad cirkulation och ger lugnande jetplan till dina muskler. Omdömen
Om du vill ha ännu mer intensitet, yoga kommer att öka flexibiliteten och minska stress.
Börja med nybörjar yoga eller mild yoga, som börjar med enkla och försiktig stretching och poser. När du bygger styrka kan du gradvis öka till svårare poser. Hitta klasser via din lokala gym, tidningar eller gemenskap. Omdömen
Slutligen, om du inte har tillgång till ett gym eller bor i ett avlägset område där du inte kan komma till vatten, dans, aerobic, eller yogaklasser , tänk på promenader. Promenader är lika effektiv för att förbättra artrit symptom som att ta aerobic, vatten eller yoga. Kom ihåg att använda armarna medan du går eller lägga lättviktare för att förbättra armstyrka.
Gå med vänner för att motivera dig själv att fortsätta med det. Omdömen
Oavsett vilken typ av aktivitet du väljer att göra, kom ihåg att börja långsamt och bygga upp. Dess normalt att ha ömhet eller trötthet speciellt när du startar en ny övning regim, men om dina symtom kvarstår, minska din aktivitetsnivå tills symtomen upphör. Om du märker teck