Butea Superb Män för en sund Cardiovascular System

r. Till exempel kan du gå för de första 10 minuterna och sedan springa eller jogga under de närmaste 10 minuter. Promenera i en snabbare takt under en minut för att fånga dina andetag och sedan sprint igen i ungefär en minut och gå långsammare för en minut. Denna alternativa promenader och löpning kan fortsätta under cirka 20 till 30 minuter för bästa resultat.

Om du följer denna under minst 5 dagar i veckan, kommer du snart se dig själv stadigt arbeta för ett fett förlust regim som kommer naturligt! Saker du behöver veta för att göra din Cardio Workout lyckades! Intensiteten i träningen är den mest avgörande faktorn för att förbättra på din Cardio-andnings kondition. Din kardiorespiratorisk kondition beror på intensiteten av träningen som är proportionell mot den energi du förbrukar per tidsenhet.

Du måste ha viss kunskap om intensiteten i aerob träning för att ta reda på om det är att ha den önskade Cardio-andningsträningseffekt eller om du bara bränna några kalorier. Din puls under ett träningspass avgör i hög grad ansträngningen under ett träningspass. Vi kan säkert dra slutsatsen att din tränings puls är lika med den önskade intensiteten i din workout.According den amerikanska armén fitness experter, finns det två sätt att bestämma träningshjärtfrekvensen eller THR.

Den procentuella maxpuls eller% MHR är enklare än den procentuella pulsreserv eller% HRR; men% HRR är mycket mer exakt. Med% MHR metoden du uppskatta maxpuls genom att subtrahera din ålder från antalet 220. Så, om du är 20 år, är din beräknade maximala, puls 200. Om du är i dålig form sedan träna på 70 % av din MHR eller maxpuls; om i relativt gott skick träna på 80% och om i utmärkt skick träning i 90% av din MHR.Now, låt oss förstå detta med ett exempel, om du är 20 år gammal, då din MHR är 200. Om du är i gott fysisk kondition, skulle ditt THR vara 160 slag per minut eller 80% av 200.

Med% HRR metoden intervallet från 60% till 90% anses vara THR där du måste träna för att förbättra din Cardio-andnings kondition. Du kan bestämma hur stor andel skulle vara en bra utgångspunkt om du visste din allmänna kondition. Så, en person med utmärkta förhållanden kunde börja vid 85% av HRR, på en någorlunda gott skick vid 70% och i dåliga förhållanden på 60% .I för att upprätthålla eller uppnå tillräckliga kondition, bör man träna med en puls mellan 70 till 75% av deras HRR. När du är på en högre nivå av kondition, måste du arbeta på en högre HRR%.

Om du tränar på en puls är lägre än 60, ger den inte