Vinna Insomnia: The Ultimate Challenge

Världshälsoorganisationen säger att en tredjedel av världens befolkning erfarenhet sömnlöshet någon gång i sitt liv, med cirka fem procent behöver medicinsk behandling Omdömen

För att undvika! medicinska ingrepp, prova dessa naturliga metoder och åtgärder, och hjälpa till att sätta din sömnlöshet att vila. Omdömen

1. Avkoppling Koppla av före sänggåendet. Gör några djupa andetag, lyssna på lugn musik. Enligt Dr Timothy Sharp från Sydney University, undvika koffein, alkohol och nikotin kommer också att hjälpa. Omdömen

2.

Bedtime rutin Utveckla en godnattrutiner så att din kropp vet att det är dags att sova. Genom att avveckla din fysiska aktiviteter och följa en uppsättning rutin innan sängen, kommer din kropp att börja associera vissa av dessa åtgärder med somnar. För mer information besök www.make-your-ebook-sell.com Starta ett med en kopp varm mjölk. Mjölk innehåller ett protein som kallas tryptofan, vilket bidrar till att främja sömn. Detta kan vara substituerad med kamomill te, som är känt för att lugna nerverna.

Följ med ett varmt bad eller dusch, kommer värmen att bidra till att sänka din inre kroppstemperaturen, återigen berätta din kropp att somna. Omdömen

3. Ditt sovrum är för att sova endast Gör ditt sovrum din sömn-rummet . Släcker belysningen så fort du komma in i säng. Läs inte, äta eller titta på TV i sovrummet, eller göra någon aktivitet som inte är sömnrelaterade. Se till att rummet är mörkt och mysigt; inkluderar extra kuddar på sängen och även några nallar.

Gör ditt sovrum i en sömn fristad, ett rum som du kommer omedelbart att känna dig trygg och bekväm i, och bäst av allt, ett rum som du kommer att längta efter att sova i. Omdömen

4. Lugn ner och rensa ditt sinne Clear minnet av dagens aktiviteter eller saker som beror på att göra i morgon. Skriv en "att göra" lista för nästa dag. Organisera uniformer, luncher, osv ... natten innan. Vidta åtgärder tidigare än vanligt så att du inte oroa dig. Omdömen

5.

Ge tid tillbaka till sig själv i stället för att försöka klämma så mycket som du kan i dag då upptäcker att du inte har lämnat mycket tid att sova, försöka hitta genvägar eller lösningar för att ge lite tid till dig själv. Gör en dubbel gryta och frys hälften för en natt. Spot städa huset när du går. Har du fler grillar, med hjälp av papperstallrikar (mindre tvätt-up). Erbjud dig att betala barnen, eller grannens barn, att göra några extra sysslor. Omdömen

6.

En balanserad kost bidrar till att göra en bal