Innan du kommer att hjälpa någon i nöd, vänligen se till att det är en stukad fotled. Man måste vara försiktig på vad han kommer att göra än att inse senare att det har han gjort. Om du är säker på att skadan är en stukad fotled, skulle det redan vara lätt för dig att behandla honom eller dig själv. Det finns faktiskt två perioder att läka stukad fotled en är omedelbar och den andra är en långsiktig plan. Omdömen
För omedelbar behandling av en stukad fotled måste man ta en paus och gå så lite som möjligt sedan tillämpa is din fotled under de första 24 timmarna efter skadan.
Du kan antingen lägga isen i en plastpåse eller du kan använda en enkel handduk att linda upp den. Håll kylpåse med och elastisk binda eller något som kommer att hålla isen påsen. Om du har möjlighet att stå, hålla isen på fotleden i ca 20 minuter och ta bort det i 40 minuter och upprepa detta under hela dagen.
Sedan måste du kompression, detta görs genom att försiktigt linda vristen med ett elastiskt bandage i en figur åtta mönster. Starta bandaget på trampdynan, växelvis linda fotleden och din vristen i en figur åtta mönster, fortsätt sedan linda några inches upp benet.
Detta kommer att hålla svullnaden nere och stödja din fotled medan det läker. Omdömen
Försök att höja din fot högre än ditt hjärta när det är möjligt. Du kan göra detta genom att ligga ner med benet sätta på flera kuddar som detta kommer att hålla blodet från att samla in de skadade vävnaderna. Omdömen
För sortiment behandling länge, eftersom en stukad fotled kan ta upp till två veckor att läka och det betyder inte att det gemensamma är redan stark som den var innan skadan.
Senor och vävnader behöver gott om tid att laga, i syfte att stärka din fotled tillbaka till sin ursprungliga fas du kommer att behöva särskilda övningar och ta väl hand om det som om det inte kommer att få skadade igen. Omdömen
Det rekommenderas att du bör inte rusa läkningsprocessen. Eftersom vår kropp inte studsa tillbaka direkt från en skada så snabbt som de brukade så för tiden ge din fotled några anbud, kärlek och omsorg eller TLC. Innan du börjar utöva försöker ge det en vila sedan sträcka dina muskler och bära förnuftiga skor.
Omdömen
Det är dags att ge din fotled ett träningspass, är det viktigt att inte bara återfå styrka och flexibilitet i din fotled, men också för att återställa balans och koordination samt. När du känner för att sätta en vikt på skadade fotleden, se till att massera musklerna och göra
(2)