Fyra mat för din Heart

februari har varit amerikansk hjärtamånad sedan 1963, och vi har länge associerats hjärtefrågor med Saint Alla hjärtans dag. I år, vara snäll mot ditt hjärta (och din familj också) genom matinköp till ditt hjärta innehåll! Börja lägga kraften i fyra till din vagn, och ditt hjärta kommer att tacka dig. Eftersom hjärtsjukdomar är fortfarande den främsta dödsorsaken för amerikaner, enkla förändringar i hur du äter kan gå långt i att förebygga hjärtsjukdomar Omdömen

De flesta människor känner till grunderna.

Gräns ​​fettrik mat, ändra matlagning metoder för att eliminera ohälsosamma fetter, undvika trans och mättade fetter i bearbetade livsmedel genom att läsa etiketter. Men även om vi vet frukt och grönsaker, spannmål och fisk är bra för oss, varför är de? Vad är det som gör dem skyddande eller förebyggande av hjärtsjukdomar?

Fruktomdömen

Frukter är låga i fett och kalorier, och kan vara praktiskt taget förberedelse gratis: bara skala en banan, pop några bär i munnen, eller knapra en krispig äpple. Det är lätt att göra, och rik på fördelar för din hjärthälsa.

Bär innehåller nyttiga ämnen alltför många för att räkna upp (och för hårt man uttalar!), Med de viktigaste klassificeras som antioxidanter och flavonoider. Inte bara kan de vara hjärtat skyddande, de också kan vara cancer förebyggande liksom. Dessutom, den lösliga fiberkomponenten (se fiber nedan) av många frukter lägga till en extra valuta för produkter buck genom att hjälpa till att minska kolesterolnivåer, som när de tas upp kan förvärra och leda till hjärtsjukdomar.

Grönsaker Omdömen

Grönsaker är kraftpaket i kampen mot hjärtsjukdomar också.

Dessutom lågt i fett och kalorier, och högt i fiber, många är rika på antioxidanter och andra fytokemikalier som är bra för ditt hjärta och din hälsa totalt. Omdömen

Goda exempel är mörka bladgrönsaker, spenat, grönkål, broccoli och röd paprika. Dessa grönsaker (och vissa frukter samt) är rika på B-vitaminer: folat, B6 och B12 har visat sig sänka homocystein, en kemikalie som kopplat till hög risk för hjärtsjukdom Omdömen

Fiber Omdömen

> havregryn, korn, brunt ris, ärtor, bönor och andra fullkornsprodukter innehåller lösliga fibrer som är vetenskapligt bevisat att sänka kolesterol och LDL (low density lipoprotein) eller "onda" kolesterolet. Leta efter artiklar som bär ett hjärta hälsosam krav såsom Cheerios. Välj fullkorn eller 100 procent fullkorns över vitt bröd. En enkel övergång till fullkorn och tillsättning a