Omdömen
Muskelkramper kan tillfälligt inaktivera även den starkaste cyklisten. Varje år vid Tour de France, flera ryttare måste backa den snabba och mödosam klättring på grund av svåra besvär som orsakas av kramper. Tyvärr är dessa oförutsägbara muskelspasmer är något mystiskt, och det är svårt att förstå vad som verkligen orsakar dem. Omdömen
Kramper oftast drabbar cyklister som arbetar sina muskler till en punkt av utmattning. De kan uppstå när du har en elektrolyt obalans, låg blodsockernivå, eller brister i hydrering, konditionering eller flexibilitet.
Omdömen
Den bästa träningen tips att ta itu med detta problem är att göra uppförsbacke mellanrum. Attack en kulle för 20-30 sekund, sedan återhämta sig kort innan du gör det igen. Detta kommer att förbättra vår muskelstyrka och anaerob uthållighet. Dessutom bör du ha din körställning kontrolleras vid en kvalificerad butik, eftersom cykel passform påverkar dina muskler. Också regelbundet stå och sträcka på quadriceps och kalvar under cykling. Omdömen
När det gäller kostrekommendationer, är det viktigt att du undviker att bli uttorkad.
Vatten är perfekt, men om resan är längre än en timme, kanske du vill lägga till en sportdryck. I varmt väder, öka ditt vätskeintag utöver den normala riktlinje på ett standardvattenflaska. Omdömen
Under en tur, se till att äta höga carbohydratematar för att behålla din blodsockernivå, och dricka mycket vätska för att undvika uttorkning . Efter ridning, rehydrera ordentligt. Har minst 3 glas vatten eller energi dryck. Överflödig vätska inte utgör någon fara eftersom det avlägsnas genom kroppen som urin. Inte dricka öl eller vin tills du är rehydreras.
Alkohol är ett diuretikum, orsakar vätskeförlust. Energidrycker kan bidra till att minska kramper genom att ge elektrolyter. Dessa är mineraler (natrium, klorid, kalium) som bär en elektrisk laddning som behövs för muskelsammandragningar och underhåll av vätskenivåer. Elektrolyter är en anledning kalium-rika bananer ofta föreslagits som en Cykling mat. Upprätthålla en kost rik på elektrolyter. Dessa ämnen är nödvändiga för muskelsammandragning under träning, och låga nivåer har förknippats med kramper. För kalcium, äter fettfri mejeriprodukter, tofu, mörkgröna grönsaker och sardiner.
Kalium, omfattar frukt, juice, och grönsaker, särskilt squash, potatis, bönor och svamp. För magnesium, äter fullkorn, nötter, mejeriprodukter, grönsaker och baljväxter. Omdömen
I en studie vid Hotter 'n Hell Hundred i