Här är ett exempel: du bränner 300 kalorier på löpbandet i stället för din vanliga verksamhet (titta på TV hemma); i verkligheten, måste du dra hur många kalorier du skulle ha spenderat tittar på TV från dessa 300 kalorier för att beräkna hur många extra kalorier du bränt. Låt oss säga att du tittar på TV, skulle du har bränt 80 kalorier. I detta specifika fall, har du förbrukat 300 kalorier under träningen, och 220 "extra" calories.Calorie räknare tanklöst lägga till brända kalorier utövar som "extra" och i vissa fall kan denna praxis väsentligt påverka kaloriberäkningar.
Därför räknar kalori programvara del av dina vanliga aktiviteter som överlappar med de extra aktiviteter twice.How att uppskatta "extra" kaloriförbrukning träna? För att göra beräkningarna mer exakt, skall jag först införa begreppet MET värden. MET värden är ett bekvämt sätt att beräkna kalori kostnaden för sådan verksamhet. MET värden är multiplar av viloenergiförbrukning per gång. På ren svenska, en MET = 3 betyder att bränna 3 gånger mer kalorier än vila. En MET = 1 betyder hur många kalorier du bränner i vila (din vilande ämnesomsättning eller Basal Metabolic Rate).
Vad du än gör, du bränner kalorier med en hastighet av minst MET = 1 med det enda undantaget är sovande som har MET = 0,9. Under dagen, bland annat de flesta aktiviteter sitter och promenader som har träffat värden mellan 1,2 och 3. Din totala dagliga energiutgift beräknas genom att multiplicera din vilande ämnesomsättning med det genomsnittliga MET av alla dina aktiviteter. Är ditt huvud spinning? Låt oss använda en verklig värld exempel. Tänk dig en kvinnlig person med en vilande ämnesomsättning på 1200 kalorier per dag. En dag har 1440 minuter.
Vårt exempel lady brinner 1200/1440 = 0,84 kalorier per minut i vila, vilket innebär en MET = 1. Låt oss säga vårt exempel kvinna just återvänt från en aerobics klass, där hon utövat i 30 minuter. General aerob klass utbildning har en MET = 6. Vårt exempel damen har just bränt 30 (minuter) x 6 (MET) * 0,84 (kalorier per minut) = 151 kalorier medan du tränar. Anta att vår lady skulle