Hur man enkelt gå ner i vikt och inte gå upp den (och mer) Back

Om du vill gå ner i vikt - och inte sätta på den igen, är det enkelt och denna artikel kommer att visa dig how.If du menar allvar med viktminskning, då du kommer att kämpa en aldrig sinande och mycket frustrerande kamp tills du får ditt huvud runt en enkel begrepp -. kaloriunderskott

Enkelt uttryckt varje människa kräver en viss mängd kalorier varje dag att bo på samma vikt. Processen att respiring och mata dina muskler med syre och hantera avfall kräver en viss mängd energi (kalorier).

Om du kan fastställa vad som är den mängd kalorier du behöver varje dag, baserat på din nuvarande aktivitetsnivå, då är du ett stort steg närmare din övergripande målet att förlora vikt en hålla det utanför. Omdömen

Så för exempel om du vet att baserat på din nuvarande aktivitetsnivå du behöver 2000 kalorier per dag för att behålla din nuvarande vikt, ja då är det självklart att om du förbrukar 3000 kalorier per dag som du kommer att gå upp i vikt - det är 1000 kalorier per dag mer än du behöver konsumeras.

Med tanke på att det är löst uppskattat att 3500 kalorier likställas med £ 1, konsumerar ett överskott på 1000 kalorier per dag kan resultera i en väga vinst på 2 pounds i en vecka. Omdömen

På samma sätt, om du behöver 2000 kalorier, och öka din aktivitetsnivå för att bränna bort en extra 400 kalorier per dag, du nu kan konsumera 2400 kalorier på en dag och inte gå upp i vikt. Omdömen

Så hur vet du hur många kalorier per dag du behöver? Gå hit för att ta reda på - https://health.drgily.com/basal-metabolic-rate-calculator.

php Omdömen

Beväpnad med din Base Metabolic Rate är det dags att göra det magiska -. Skapa en kalori underskott! Helst bör du vara ute efter att förbruka mindre än 1500 kalorier på en dag (annars din kropp går in i vad som kallas svält-läge - med hjälp av muskler för kaloribehov och lagra fett) katalog

Så din BMR är 2000 kalorier.. För att skapa en riktigt hälsosam kalori underskott, är allt du behöver för att göra öka din aktivitetsnivå från ett par hundra kalorier per dag och minska ditt kaloriintag med ett par hundra kalorier också.

Summan nedan förklarar det mycket väl:

BMR på 2000 kalorier Omdömen

Innan

intag (2200 kalorier) minus BMR (2000 kalorier) minus extra kaloriförbrukning

(0) = Överskott av 200 kalorier per dag (över 20 pounds per år !!!) Review

Efter

intag (1850 kalorier) minus BMR (2000 kalorier) minus extra kaloriförbrukning (300) = underskott på 450 kalorier per da