1. Sprida lite pounds om du är överviktig, speciellt om du är en "äpple". Omdömen
Det finns växande bevis för att människor som upprätthåller hälsosam vikt, eller som kan förlora åtminstone en del av sina extra fett, kan avsevärt sänka sina chanser att utveckla diabetes. I själva verket, från 50 till 75 procent av de nya fallen av diabetes varje år tycks utlösas av människors väger för mycket. Omdömen
I ett tiotal studier som följde tio f tusentals människor i flera år, övervikt ökade risk att utveckla diabetes hos män och kvinnor med mer än tiodubblats.
Omdömen
Även om det inte är klart exakt varför övervikt ökar risken för diabetes, är det klart att förlora lite extra vikt hjälper. Omdömen
Det kom genom högt och tydligt i nya, ännu ej publicerad studie av personer med hög risk för diabetes (de var överviktig eller deras föräldrar hade de sjukdomar). Omdömen
Dessa män och kvinnor skär deras risk att utveckla diabetes med 30 procent under en tvåårsperiod bara genom att förlora 10 pounds och hålla det. Omdömen
Det är inte bara extra pounds, men där dessa pounds är, som kan roll.
Vara tung runt magen (en "äpple") kan vara värre än att vara tung i höfter och lår (en "päron"). Omdömen
Det är något annorlunda med det fett som är deponeras i överkroppen som resulterar i högre insulinnivåer. Som ett resultat, en "äpple" med samma vikt och samma mängd kroppsfett som en "päron" har en större risk att utveckla diabetes. Omdömen
2. Övning.
trettio till femtio procent av de nya fallen av diabetes varje år kan orsakas av för lite fysisk aktivitet bland vuxna amerikaner. Omdömen
Motion kan minska din risk dramatiskt.
Och det är utöver den minskning av risk du får eftersom motion hjälper dig att kasta pounds. Omdömen
Bland nästan 6000 män som är inskrivna vid University of Pennsylvania mellan 1928 och 1947, till exempel, de som tillbringade 1500 till 2000 kalorier per vecka i aktiviteter som promenader eller sport hade en 25 procent lägre risk att utveckla diabetes under de kommande 14 åren än de som förbrukat färre än 500 kalorier
(2) (se "Getting nog?"). Omdömen
Och Det var även sant för män som var överviktiga eller som hade en familjehistoria av diabetes. Omdömen
I en annan studie av 21.
000 manliga läkare och 87.000 kvinnliga sjuksköterskor, de som motionerade minst en gång i veckan hade en 30-40 procent lägre risk än de som motionerade mindre (eller inte alls). (3,4) Review
Vilken typ av fysisk aktiv