En lätt mellanmål är okay.-inte gå till sängs törstig. Men dricker inte så mycket att du måste urinera alla night.Other sätt att reglera sömn är att gå till sängs vid samma tid varje kväll. Försök att vakna upp samma tid varje dag inklusive helger. Försök att få regelbunden motion, men inte innan läggdags eftersom all aktivitet kommer att göra det svårt för dig att somna. Få utanför och få lite sol på kroppen, särskilt på morgonen och senare på eftermiddagen. Försök att lösa problem tidigt på dagen så att du inte hållit jämna steg med tänka när du försöker att sova.
Gör något avkopplande innan läggdags som yoga, meditation, varmt bad, läsa etc.Vitamins och MineralsBelieve det eller ej vissa vitaminer och mineraler kan faktiskt hjälpa dig att sova. Här är några: kalcium- det kan ha en lugnande effekt på kroppen. Brister kan faktiskt orsaka rastlöshet. Det bör tas med mat och kombineras med en magnesium supplement.Magnesium- det kan hjälpa inducera sömn eftersom magnesium brister kan orsaka nervositet och förhindra sleep.Vitamin B6- kroppen behöver detta för att producera serotonin som krävs för sleep.
Vitamin B12- brist detta kan leda till förvirring, minnesförlust och trötthet. Detta kan hittas i valnötter, frön, bananer, tonfisk, jordnötter och hela grains.Vitamin B5- detta vitamin är bra för att lindra stress och ångest. Förlust av det kan orsaka sömnstörningar och fatigue.Folic syra- detta är en bidragande orsak till sömnlöshet. Du hittar den i apelsiner, gröna lummiga spannmål och bönor. Över disk vitaminer kan vara lättare absorbed.Copper- detta är viktigt för premenstruella kvinnor som har svårt att sova. Du hittar koppar i ostron och lobster.
MeditationThere finns många former av meditation. Det kan vara ett ljus, ett mantra, en sten eller något så enkelt att andas. Ett mantra är en fras som du upprepar om och om igen i ditt sinne som kan skapa harmoni och fokus. Oavsett vad du använder fö