Sprid dina fötter brett isär, och när du lyfter, hålla korsryggen välvd inåt genom att dra axlarna bakåt och bröstet framåt. Håll lasten nära kroppen och vara noga med att ställa ner den igen i samma manner.2. Bära: Hur du bär tunga föremål kan vara lika skadligt för ryggen som att lyfta dem kan vara. Det viktiga att komma ihåg när du bär ett tungt föremål är att hålla dina höfter, axlar och huvud linje. Håll objektet så nära som möjligt till din kropp med armbågarna stoppade i din sides.3. Sova: Tro det eller ej, hur du sover kan också påverka rygghälsa.
Sova på magen kan dra ryggen på sin plats och orsaka obehag. Den bästa positionen för sömn är på din sida med böjda knän. Om du föredrar att sova på rygg, är det ibland lättare på ryggen för att placera en kudde under knäna eller under korsryggen. En bra fast madrass är också bättre på baksidan än en mjuk en som erbjuder mindre support.4. Stående: Många av oss står under långa perioder under en dag och som kan ta en vägtull på rygghälsa.
Om ditt jobb kräver att stå på ett ställe under längre perioder, försök att ha ett litet steg pall i närheten så att du kan ibland placera ena foten upp på det under korta perioder. Det är också en bra idé att flytta din vikt från ena foten till den andra hela day.5. Sittande: Felaktig sittställning kan vara mycket skadligt för din rygg. Bra ryggstöd och riktig stol är viktigt för alla som sitter under långa perioder. Också vara noga med att hålla fötterna på golvet och din vikt jämnt fördelad på båda höfterna.
Slouching är ett säkert sätt att utveckla ryggsmärtor, så dra din stol i nära och försöka få ditt arbete i ögonhöjd. Var noga med att ta korta pauser där du står och sträcka på ryggen ofta hela day.If trots alla dessa åtgärder, du befinner dig fortfarande kämpar med ryggsmärtor, är det en bra idé att söka hjälp av en ryggsmärtor specialist. Om du gillade den här artikeln berättar för dina vänner om det. De skar tacka dig för det.
Om du har en blogg eller hemsida, kan du länka til