The Kaiser Permanente s Centrum för hälsoforskning bedrivs en forskningsstudie för att undersöka effekterna av att hålla ett livsmedel mejeri med viktminskning. De fann att mat journalföring kan dubbla en person s viktminskning. Dr Jack Hollis, huvudförfattare till studien, sade att de hade att folk förlorade mer mycket tyngd som de höll mer mat records.There finns ett antal bitar av information som du kan spela i din matdagbok. Först fundera bara notering din dagliga meny.
Detta kommer att hjälpa dig faktiskt se vad du äter på en viss dag och uppsägningsmönster ohälsosam mat som du aldrig övervägas innan. Vissa vill också spela kalorier, protein, fibrer, fett och andra näringsämnen. Portionsstorleken kan registreras också. Om du verkligen vill använda dagbok format kan du också lista skäl youre som äter annat än hunger, cravings du upplever, och dina känslor om din diet på en viss dag. Andra saker du kan inkludera är: * Tid: Tid på dygnet du åt detta livsmedel eller drack denna dryck * Var:. På vilken plats du var i när du åt * Ensam eller med vem..
Har du själv eller tillsammans med andra * Verksamhet : Lista aktiviteter sker samtidigt äta (tittar på TV, körning) * Humör:.? Hur skulle du känna före, under och efter att ha ätit Dess din dagbok, så gör vad som är rätt för you.When du startar en mattidskrift, tänk på att Du kan använda vilken typ av inspelning och skrivverktyg du gillar bäst. För vissa människor, den traditionella tidningen eller bara en vanlig bärbar dator fungerar bra. Du kan också hålla en mat dagbok på datorn. Helt enkelt öppna upp ett ordbehandlingsprogram och hålla ikonen på skrivbordet.
Andra gillar att använda Excel eller andra datainmatning program, som hjälper tyst en hel del när det gäller att lägga summor i slutet av dagen. Du kan hålla din matdagbok på en bärbar dator eller palm pilot, eller glida en bärbar dator i väskan under daywhatever fungerar bäst för din lifestyle.Remember att uppdatera din mat