Räkna till tio varje gång och upprepa flera gånger tills du känner dig avslappnad. Motion är viktigt för ett hälsosamt liv och sömnkvalitet. En frisk kropp och avslappnat sinne kommer att öka dina chanser att somna och att få en god natts sömn. Depression och ångest kan påverka din sömn och motion kan hjälpa. Massage arbetar också för att hjälpa dig att sova. Det fungerar på det autonoma nervsystemet som består av det parasympatiska och sympatiska. När du har en massage det parasympatiska aktiveras och tillåter kroppen att slappna av.
Stress det sympatiska aktiveras och du kommer att känna lust att kamp eller flykt. Så massage terapi kan förbättra sömnen patterns.In Faktum är att många människor somna i mitten av massage. Du kan också prova yoga för sömn. Två bra är power yoga och Ashtanga gjort tre gånger i veckan. Gör några mjuka sträckor för att lindra spänningar och Happy Baby är ett bra val eftersom det släpper låg rygg och höfter. Gudinnan pose öppnar ljumskarna. Du kan göra både liggande i sängen. Liket pose kan göras i sängen också. Fokus på varje del av din kropp och låta dem gå halta.
Börja med tårna och flytta upp ben och armar genom bålen till halsen, ansiktet och huvudet. Tillbringa några minuter breathing.It är så viktigt att ha stöd från vänner och familj och för att hålla kontakten. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mindre ensam under testningen. Detta kommer att hålla dig bort fertilitetsproblem och hjälper dig att slappna av och vara positiv, som kommer att bidra med psykisk hälsa och minska din stress. Om detta inte är verkligen fungerar för dig det finns fertilitetsrådgivning. Det finns olika typer som du kanske vill checka in.
Det finns Konsekvenser Couseling som är gratis och erbjuder stöd för paret och är genom donationer eller surrogatmoderskap. Support rådgivning tillåter människor att prata igenom sina känslor på skeden av infertilitet processen. Slutligen kan par checka in terapeut