Blunda och känn morgonsolen i ansiktet, eftersom INSANITY träning av Shaun T levereras med en Nutrition Guide, och det sätter rekord straight.Of notera här är att INSANITY Nutrition Guide uttryckligen på get gå: När youre gräva i detta ultra fitness regimen, du kan inte gå lågt kaloriinnehåll eller låg carb. Du måste driva systemet med balanserade och näringsriktiga måltider och snacks. Din kropp är bokstavligen kommer att bränna igenom den mat du äter, huruvida theyre kolhydrater, fett eller protein. Detta är inte tiden till dieten.
Tanken är att om du väljer att träna så svårt, du behöver inte diet; du kommer att förlora vikt oavsett så länge du är i stånd att stimulera din kropp så att den kan fortsätta att träna på som krävs level.So, detta i åtanke, är det så här du är tänkt att räkna ut din dagliga kalori behov. Först de berätta för er att använda Harris Benedict Equation. Det räknar ut dina basala energibehov, vilket är vad du behöver för att behålla din nuvarande vikt utan motion. Denna ekvation formulerades av J. Arthur Harris och Francis G.
Benedict 1919 som räknat ut att ungefärligt värde kan härledas från kroppsytan (därav varför de ber om längd och vikt), ålder och sex.This är hur det fungerar : för kvinnor, börja med 655, och sedan lägga till din vikt i lbs multiplicerat med 4,35. Lägg sedan till din längd i inches multiplicerat med 4,7, och subtrahera 4,7 gånger din ålder i år. SIMPLE.For män! Börja med 66 (inte ett stavfel) plus din vikt i pounds multiplicerat med 6,23, lägg sedan till 12,7 multiplicerat med din längd i inches, och sedan subtrahera 6,8 multiplicerat med din ålder i years.
So, till exempel mig: 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 72) (6,8 x 29) = 1842.3 kalorier för att behålla min vikt medan du gör ingenting all.But vi vill inte bara räkna ut hur att koppla av på soffan och hålla vår nuvarande vikt: vi vill förstå vår totala kaloribehov när utövade. Mot detta syfte multiplicerar vi vår basaldos med antalet i samband med vår önskad aktivitetsnivå. Om du är